报导/黄慧玫 图片设计/Kato 咨询专家/国泰综合医院物理治疗师 简文仁

简文仁指出，今年轮到老鼠当班，所以设计了“鼠年如意操”。健康操是完整的运动，能够拉筋伸展、强化心肺、增强肌力，还可训练反应、协调平衡，让大家一开春就能拥有健康好开运，因为“健康是新年最佳祝福”。

“鼠年如意操”是模仿老鼠动作所设计而出，一共4招8式，每天只要花3到5分钟就能完成，且无地域限制，随时随地都可轻松做。



招式 1鼠来非宝 快跑 卫生要好
作法：双脚打开与肩同宽，双膝微弯，双臂大开上下摆动飞翔状；快跑，原地小跑步3分钟；身体站直，两手交握扭转，如洗手状；身体重心往前挺直，双臂向前比赞，腿部呈现弓箭步，并左右旋转腰部。

作用：双臂上下飞翔的动作，可强化臂力及肩膀协调力；小跑步则强化心肺功能；比赞向前弓箭步可强化及伸展腰背及下半身。



作法：双脚打开与肩同宽，双膝微弯，五指并拢指向右胸下比；再微跳起双脚并拢，身体微蹲，双手握拳弯肘，放身体两侧；双手掩耳扭头，身体也顺势扭动；双手往两侧平伸，手腕向下弯，右脚从后跨过左脚，双膝微弯；右脚收回分开，双手交叉抱后肩转动腰腹。

作用：利用动作考验反应能力；手脚开合、扭身、抱肩，有强化腰部、肩部及下肢的功能。



作法：双脚并拢站直，双手高举头上，再从头顶、颈后，前胸，后背，臀部，腿后，一路沿着身体摸到脚，抬起右脚绕到左膝上半蹲，单脚站稳，双手向前尽量伸直；双手在头旁绕圈圈，进行手腕运动；再换成右弓左箭步，右手高举右上方，左手伸直左后方，再迅速转成左弓右箭步腰部挺直。

作用：从头顶摸到脚下，做全身性的伸展按摩；微蹲单脚站立，考验身体平衡的能力，及下肢的肌力；弓箭步、配合双手大开，腰部挺直，是强化肩背及腰臀部并训练挺拔最好的姿势。



作法：双脚并拢站直，双手交握向前拜年状；双脚打开弓箭步，双手向前铲土状，记得左右都要进行；双臂向旁平伸，掌心向上；右脚抬起搁平在左腿上，双手于头顶上圈起。

作用：身体站直，打躬作揖，可以伸展上背，强化躯干；身体大字型打开，伸展全身，单脚站立，双手头上合圆，可以训练平衡功能及肩膀的灵活性，同时确保挺拔的姿势不走样。