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假期准备登高山?做好6大事前准备 安心欣赏百岳之美

发布于2020-01-23 14:51:07 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 登上3000米以上高山之前,应该要行前运动,训练心肺机能,行前加强补充碳水化合物,装备要齐全;另外,也要做好防晒、防蚊措施,药品要携带足够,留意气候变化更是重要。台湾海拔3000米以上的高山超过百座,
登上3000米以上高山之前,应该要行前运动,训练心肺机能,行前加强补充碳水化合物,装备要齐全;另外,也要做好防晒、防蚊措施,药品要携带足够,留意气候变化更是重要。



台湾海拔3000米以上的高山超过 百座,登高欣赏山岳之美,已逐渐成为国人风气,尤其秋高气爽最适合登高山,但也可能因为疏忽,使身体出了状况,甚至危急生命。到底登高山之前,该做哪些准备,才能安心享受登山的乐趣?毫无准备,便贸然攀登海拔3000米以上高山,可能会发生哪些状况?严重将造成什么后果?

汉铭基督教医院家医科主治医师王律凯表示,缺乏事前自我训练,突然挑战高山,最怕的就是高山症。高山症是海拔高度上升,身体对氧气量减少,无法适应而出现的症状,攀登的山越高,发生概率越大。

没经验,没准备, 贸然登高,小心丧命

高山症分高山脑水肿、高山肺水肿,两者都会致命。刚开始时,会感觉头痛、头晕、恶心、呕吐、身体虚弱,出现两项以上的状况,可能是急性轻度高山症,此时,应立即往低海拔处移动,大多数能够恢复。

若严重到伴随步伐不稳、呼吸困难、判断力异常或出现幻觉等这些高山脑水肿、肺水肿的症状,若又未即时处置,恐怕会危及性命。高山症是因含氧量不足所导致,假如平时常做有氧运动,血红素运输氧气能力足够,较能降低发生的机会。



发生紧急状况时,除了降低高度、不要勉强后续行程外,可事先备药使用,建议挂家医科或旅游医学门诊,请医师评估开立预防药物,包括:丹木斯(Diamox,acetazolamide,是一种利尿剂)、类固醇“地塞米松”(dexamethasone,可缓解脑水肿症状),以及威尔钢、犀力士(血管扩张剂,能降低肺动脉高压,预防高山性肺水肿,但需自费)。

保暖装备不足,小心淋雨造成失温

失温也是山难意外中常见的原因之一,今年年初36岁知名的“比基尼登山客”吴季芸,不幸在登山过程中遇难身亡,除了因受伤无法动弹之外,降雨又遇到低温,可能因此造成失温不幸身亡。高山上气温、气压异常都容易造成伤害,冬天太冷怕失温,夏天太热怕中暑。预防方式如下,首先保暖衣物要充足,身体淋湿要换上干燥衣物;预防中暑,则是要补充足够水分。

登山前,该做哪些准备?

1.行前运动,训练心肺机能

跑马拉松:登高山和跑马拉松很类似,跑马拉松都会建议三个月前开始准备,登高山也一样。行前三个月,可选择以跑马拉松做为训练,至少跑半马的距离,以训练心肺机能。

从低海拔开始:例如先爬1000米的山,再到2000米的山,爬了几座之后,再挑战3000米以上高山。1000米低海拔的山,包括北部的阳明山、中部八卦山脉、南部柴山等等。

有氧运动:例如游泳、自行车等,只要运动时的心跳达到每分钟130下以上,能达到有氧的运动都有帮助,但散步、瑜伽(对心肺功能训练效果有限),就不适合做为登山前的自我训练选项。

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