【早安健康／张承宇报导】许多人为了维持身材、减重，晚餐会尽可能少吃，就怕到了晚上活动机会降低、更容易发胖，然而，若是没吃饱，饥饿感如同潮水袭来、挡也档不住，再加上身边亲友的各种诱惑，让许多人终究还是没能忍住、大啖消夜，反而比起只吃晚餐更胖...对此，日本塑身专家推荐了一种美味、有饱足感，同时还有助于瘦身的消夜好选择，不仅能避免饥饿，还能防便秘、提高身体基础代谢、提高睡眠品质！

晚上吃优格，整肠解便还能提高代谢、助眠

日本知名塑身专家和田清香表示，许多人为了减肥，认为到了晚上就尽量不要吃东西，却反而因为肚子很饿而破功、偷吃消夜，让减肥前功尽弃，因此他推荐了一个好方法：晚上吃无糖优格。

和田清香强调，优格具备低卡、有饱足感等优点，对减肥相当有帮助。不仅如此，优格中的乳酸菌还有整肠效果，睡前吃能帮助在晚上10点～凌晨2点的时间带刺激肠道，具备预防便秘的效果，而且透过增加肠道的运动量还可能有助于提升基础代谢。

日本管理营养士矢野有纱也指出，晚上10点到凌晨2点这段时间是肠道活动的高峰，吃优格能让其中的营养、乳酸菌更有效被吸收，建议在晚上9点前吃最为刚好。而除了当成消夜吃以外，在晚餐前吃优格也是不错的选择，优格带来的良好饱足感能减少晚餐的食量，避免吃太多。

除了对减肥有正面帮助以外，和田清香也表示，优格中的钙质还具备放松效果，能帮助提升睡眠品质，也能让肌肤的再生速度趋于正常，同时吃优格的消除便秘、促进肠道血液流动的效果也有改善手脚冰冷、水肿、美肌等效果。另外，优格中的乳酸菌还能杀死口中细菌，有助于预防蛀牙。而分量上，和田清香建议每次吃100～200g、睡前3小时吃，能让肠道有时间准备。

日本管理营养士足立香代子也表示，当成点心、消夜的食物首先要避免含有过多糖类的选项，例如饼干、面包、蛋糕等，尤其是糕饼类不但含糖量非常高，同时也不容易有饱足感，是点心中的一大地雷，而优格含有丰富的蛋白质、钙质，同时卡路里也很低，是最适合当成点心、消夜的好选择。

除了直接吃优格以外，专家也推荐了能提升效果、更营养的不同吃法！下一页分享给您，赶快学起来吧

搭配水果、辛香料、热热吃，让优格瘦身效果更佳

除了直接吃优格以外，和田清香也建议参考以下方式来提升效果，还能让无法接受无糖优格的人也能轻松入口：

加水果一起吃
水果中丰富的膳食纤维能在不被消化吸收的情况之下被运送到大肠，能成为大肠中益菌的营养来源，具备改善便秘的效果，苹果、奇异果都相当适合。

热热吃
优格温温吃能帮助提高钙质等营养成分的吸收率，建议在耐热容器中装入100g优格和1大匙的开水，用500w火力微波1分钟即可。

加Oligo寡糖
Oligo寡糖也能成为益菌饵食，具备良好整肠效果，除了直接加入市售Oligo寡糖以外，天然的香蕉、苹果也含有丰富的Oligo寡糖。