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每天坐超过8小时 恐增忧郁及焦虑

发布于2019-12-30 12:51:00 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 算过自己一天坐着的时间有多长吗?根据一篇刊登于《公共科学图书馆》的研究指出,平日每天久坐时间少于8小时,比久坐时间超过8小时者的忧郁及焦虑程度低。该研究为一系统回顾研究,研究者以42名每周工作30个小

算过自己一天坐着的时间有多长吗?根据一篇刊登于《公共科学图书馆》的研究指出,平日每天久坐时间少于8小时,比久坐时间超过8小时者的忧郁及焦虑程度低。

该研究为一系统回顾研究,研究者以42名每周工作30个小时以上的成年人为对象。参与者佩戴身体活动测量器(activPAL)持续一周,以身体活动步数作为共变量,依参与者每天坐着的平均时间,分为“低于8小时”、“8-10 小时”、“10 小 时以上”三组,并将参与者完成的焦虑和忧郁量表(HADS)及简明健康状况调查表 (SF-12),采共变数分析进行检测。结果显示,平日的久坐时间对焦虑和忧郁以及心理健康和活力有显著的影响,周末则无明显差异。以平日坐着的时间分组比较发现,“低于8小时”组别成员的焦虑和忧郁程度低于另外两组,且心理健康和活力的得分较高。

坐着的时间越久 情绪低落的情形就越明显

屏东科技大学休闲运动健康系教授徐锦兴表示,上述研究结果与大众的认知相同,如果坐着的时间越久,情绪低落的情形就越明显,像是上班族,工作时已 长时间久坐,回到家又选择静态的看电视,就比较容易会有情绪低落和焦虑感,相反地,如果进行一些有氧活动,当活动的时间够久、强度够高,就会分泌脑内啡、多巴胺等激素,让我们产生愉悦的感受。建议民众可透过现代化工具,像是手机 APP、运动手环、智慧手表…等,设定一天坐着的时间不超过8小时,提醒自己定时起来走动,可降低久坐对身心健康产生的危害。

长时间坐着 易造成肩颈腰酸痛、减少与他人互动

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示,无论我们坐着的时间多长,都该增加身体的活动力,“坐”会影响身体与心理,常常是因为坐的时间拉长或工作者只专注于电脑作业,长期下来容易造成肩颈腰的酸痛、减少与他人的互动,焦虑与忧郁的各种负向情绪没能转换。如果无法改变“坐”的行为,可先从调整坐姿着手,即便是坐着也能进行简单的活动,像是身体扭动、转动、伸展扩胸、脚伸直摆动、提肛…等,避免久坐造成身体的僵化及专注力的下降、加重郁闷。

建议民众可试着计算自己一天起身的次数,发现自己坐着的时间实在太长,就应调整改变。而企业端不妨增设每天15-20分钟的休息时间,鼓励员工起身活动或搭配音乐做操,增加员工福利的同时也能提升工作效能,不仅能帮助员工维持健康的身心,还能增加公司的生产力,相信这是企业与民众所乐见的。

资料来源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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