你今天坐几小时？ 超过8小时的人比较不开心

【NOW健康 王澍清／台北报导】有算过自己1天坐着的时间有多长吗？是否有“坐”超过8小时以上呢？即将迈入新的1年，在迎接2020年的前夕，为自己订定每天“坐”不超过8小时的目标吧！根据1篇刊登于《公共科学图书馆》的研究指出，平日每天久坐时间若少于8小时，忧郁及焦虑程度比久坐超过8小时者更低。

该研究为系统回顾研究，研究者以42名每周工作30个小时以上的成年人为对象。参与者佩戴身体活动测量器（activPAL）持续1周，以身体活动步数作为共变量，依参与者每天坐着的平均时间，分为“低于8小时”、“8至10小时”、“10 小时以上”3组，并将参与者完成的焦虑和忧郁量表（HADS）及简明健康状况调查表（SF-12），采共变数分析进行检测。

结果显示，平日的久坐时间对焦虑和忧郁情绪，以及心理健康和活力有显著的影响，周末则无明显差异。以平日坐着的时间分组比较发现，“低于8小时”组别成员的焦虑和忧郁程度低于另外2组，且心理健康和活力的得分较高，而“8至10小时”与“10小时以上”的2个组别间则没有显著差异。

屏东科技大学休闲运动健康系教授徐锦兴表示，上述研究结果与大众的认知相同，如果坐着的时间越久，情绪低落的情形就越明显。像是上班族工作已长时间久坐，回到家又选择在沙发上看电视，就比较容易会有情绪低落和焦虑感；相反地，如果能进行些有氧活动，当活动的时间够久、强度够高，就会分泌脑内啡、多巴胺等激素，让我们产生愉悦的感受。

徐锦兴说明，研究中久坐的时间在周末与周间的差异并不大，可能原因为不喜欢动的人假日仍会选择静态的生活型态，而久坐对身心健康带来的危害程度远高于每天运动的效果，减少久坐的时间比建立运动习惯对身心健康的帮助更大，建议民众可透过现代化工具，像是手机 APP、运动手环、智慧手表等，设定1天坐着的时间不超过8小时，提醒自己定时起来走动，可降低久坐对身心健康产生的危害。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，上述研究是个很重要的提醒，无论我们坐着的时间多长，都该增加身体的活动力，“坐”会影响身体与心理，常常是因为坐的时间拉长或工作者只专注于电脑作业，长期下来容易造成肩颈腰的酸痛、也减少与他人的互动，焦虑与忧郁的各种负向情绪没能转换。

如果无法改变“坐”的行为，可先从调整坐姿着手，即便是坐着也能进行简单的活动，像是身体扭动、转动、伸展扩胸、脚伸直摆动、提肛……等，避免久坐造成身体的僵化及专注力的下降、加重郁闷。建议民众可试着计算自己1天起身的次数，发现自己坐着的时间实在太长，就应调整改变。

而企业端不妨增设每天 15至20 分钟的休息时间，鼓励员工起身活动或搭配音乐做操，增加员工福利的同时也能提升工作效能，不仅能帮助员工维持健康的身心，还能增加公司的生产力，相信这是企业与民众所乐见的。

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