我知道开始运动很难，尤其是经历了人生的巨变。有些日子光是起床就像是一大成就，因此我希望你能总是肯定和鼓励自己每天踏出的一小步。
但于此同时，我也希望你了解：当你最不想走出去的时候，往往也是你最需要走出去的时候。当我们因为失去某个重要的人而陷入深度绝望，甚至怀疑未来的人生，你更应该相信你自己的身体有能力帮你。
给自己一个机会，开启一个新的可能，只有你可以做你自己的主人，即使只有一小步，也是一种前进！
动起来，对抗内心的恶魔
我常觉得每当我必须对抗内心的恶魔，费尽心力才说服自己动起来时，我通常会运动得淋漓痛快，在运动后感受自我疗愈力量发挥作用。
该从哪里开始呢？身为女性，而且体验过健身锻炼对疗愈心灵伤痛的力量，我想请大家立即进入密集的常规运动，拚命运动流汗直到你哭出来，而且永不放弃。但是身为健身教练，更重要的是身为曾经体重过重、疲惫、身材走样的女性，我承认生活中任何微小的进步都很重要，特别是在进入健身锻炼的领域时。
你准备用何种程度的运动来克服哀伤，终究要视你目前的体能和你的个性而定，或许你想立刻挑战高难度，又或者光是“改变”所代表的意义，就把你吓得半死。人往往会趋易避难，因此短期改变很少能成为长久的惯性，突然间翻天覆地的改变，往往只会持续几天甚至几个星期，大部分的人终究又回到老样子，觉得“新生活”看似太辛苦而无法永续。因此，从几个小改变做起，而后渐渐扩大会顺利许多，有助稳定地重新建构脑内回路，带来持久的改变。
本章将带大家踏出最重要的一小步：选择第一种运动。适合你的活动，通常要看你目前哀伤的程度，无论你挑选哪一种活动，记住循序渐进才是上策。现在你的身体比任何时间都需要缓慢微小的进步，大幅度的改变可能立刻造成受伤、疲劳或精疲力竭而迫使你放弃。慢慢来，逐日增加一点点活动。记住“动”能带来改变，这是本书的主旨。你的目标不光是体魄的强健，心灵和情绪也要强健才行。不仅身体要健康的疗愈，人生也是。
哀伤的二元对立性
运动可能让你第一次感受到哀伤的“二元对立”，换言之，在你拥有成就感而快乐时，同时得面对没有对方分享而独自运动的伤感。这种二元对立将会是你的新朋友，伴随你的余生，尽管痛苦最终不再使你虚弱无力，但几乎所有快乐的时刻，都会伴随些许痛苦，二元对立将使你经常想起生命的可贵和人生苦短，而健身锻炼将为被改变的人生带来梦想和力量。
无论做什么，不要使它成为压力，无论做什么，不要半途而废！以下的计划听来令人害怕而退避三舍，但请不要还没开始就放弃。接下来我会循序渐进，把健身锻炼变成容易的事，你将了解你需要什么，以及如何让健身锻炼融入日常生活中，成为人生的一部分。
