曾经有个名词叫“成人病”，它指的是糖尿病或脂肪代谢异常之类的疾病，由于罹患这些病通常是四十岁以上、劳动力最旺盛的成年人，因此被称为成人病。但是后来研究发现，“成人病”的发生跟饮食、运动等生活习惯息息相关，不只成人会得，连儿童都有可能得到，因此它就被改名为“生活习惯病”了。



事实上，腰痛也是一种生活习惯病。每天的生活作息和使用身体的方式，特别姿势造成的骨头歪斜，都是引发腰痛的原因。就我看诊的经验，多数来治疗腰痛的患者一开始都会说：“我的生活很正常啊，并没有做什么对身体不好的事。”但经我仔细询问之下，会发现原因就潜藏在他们所谓的正常生活中。但反过来说，“只要留意自己日常的生活习惯，就可以预防腰痛、改善腰痛。”

会让你腰痛，甚至恶化的生活习惯

日常生活中，会让我们腰痛、甚至腰痛恶化的生活习惯，大致可分成三种：坐姿、躺姿、手肘支撑的方式。

那么，请看以下图片，具体了解这三种不良姿势。除此之外，“睡眠不足”或“长时间处于同一姿势”都是使腰痛恶化的原因。






如图所示， 体重主要落在右手那边， 导致身体整个歪斜扭曲。


背脊挺直也好、驼背缩胸也罢，长时间处于同一姿势都是不好的。

长时间处于同一姿势亦会使腰痛恶化

背脊挺直也好、驼背缩胸也罢，长时间处于同一姿势都是不好的。

不会腰痛或使腰痛恶化的生活习惯

不会腰痛的生活习惯很简单，你只要注意“从正面看过去，身体是不是直的就可以了”。“不想腰痛”、“想要减缓腰痛”的人，在日常生活中的各个场合，请刻意做出“从正面看过去身体是直的姿势”。

这里有一点要注意：“即使姿势再正确，都不要长时间处在同一个姿势上”。同样的姿势久了，势必会造成同一块肌肉或同一处关节的负担， 即使它是正确的姿势，也还是会造成负担。