远离糖尿病，先做好体重控制！今年27岁的萧先生有肥胖家族史，求学时常被同学取笑为“肥猪”，因此感到自卑不敢照镜子，过去试过6次减重，也曾采取单一饮食法，每餐只吃肉类、蔬菜或水果，却每次减不到1公斤就放弃。直到今年6月饭前血糖飙高达224 mg/dl，是正常人的2-3倍，确诊为“糖胖症”才吓到决心减重。幸好在彰基专业体重管理团队的帮助下，萧先生不动手术，光靠饮食和运动，也成功稳定血糖且甩肉21.8公斤，找回自信和健康。

身高170公分、坚持拒绝手术减重的萧先生，学会米饭减半、鸡腿去皮等均衡且清淡的饮食秘诀，以及建立有系统且规律的运动习惯，加上Line群组中减重伙伴的相互激励，5个多月后终于让体重从117.2公斤减至95.4公斤，衣服尺寸从5L渐渐穿回2L，饭前血糖也降至正常值90 mg/dl左右，不仅整个人变得神清气爽，对于寻找未来人生伴侣的幸福之路，也越来越有信心。萧先生表示，只要做好“80％饮食＋20％运动”的减重原则，再加上200％的坚持，总有一天可以达成目标。

轻忽肥胖 小心糖尿病风险增倍！

彰化基督教医院糖尿病健康e院教学部主任郑畬方医师表示，“糖胖症”是糖尿病和肥胖的合称。调查发现，台湾人体重过重增加的比率逐渐减缓，但受到高油、高糖和高热量等不健康饮食型态所影响，过重者的肥胖程度却有逐渐恶化的趋势。

在不健康饮食习惯中，丰富又多元的含糖饮料文化特别需受重视！彰基体系国际糖尿病代谢及慢病康复e院院长杜思德医师表示，2019年台湾糖尿病年鉴资料显示，国人罹患第二型糖尿病的比率连年攀升，关键凶手就是含糖饮料，长期摄取不仅易发胖，也会提高糖尿病的风险。

改善糖胖症先减重！饮食和运动有秘诀

如何逆转胜“糖胖症”呢？肥胖是百病之源，除了会造成糖尿病，也可能引发脂肪肝、心血管疾病和导致膝关节退化等疾病，因此近年临床兴起“以肥胖为中心”的治疗趋势。也就是说，想要改善糖胖症，应从减重着手，才能治标又治本。

郑畬方表示，改善肥胖主要有饮食、运动、药物治疗和手术治疗等4个途径，其中以饮食和运动最为重要！其中在饮食部分，建议把握4大原则：

1.定时定量，六大类营养均衡摄取。

2.适度采取“低热量饮食法”，每人每日摄取总热量控制在每公斤体重20-25大卡，有助健康减重。

3.采取“低脂饮食”、“低糖饮食”和“间歇性饮食”等特殊饮食法前，先咨询医师，以免减重不成反伤身。且单一特殊饮食法执行超过半年，应再咨询医师或营养师以做调整。

4.用餐时先吃肉类和蔬菜，再吃米饭，胃肠道的吸收速度较慢，研究发现有助改善血糖。

运动的重点则在于将脂肪转成肌肉，提升基础代谢率，进而达到减少体重和避免复胖的目的。建议减重者采取“间歇性运动法”，以轻度、中度和强度运动搭配进行，全面提升心肺能力和肌耐力，更有助减重。

而较严重的糖胖症病友，无法靠饮食和运动减轻体重和稳定血糖，郑畬方建议可在医师评估下适度使用胰岛素和肠泌素，同时稳定饭前和饭后血糖，不只不会增加低血糖的风险，还能减少体重增加的情况。至于重度肥胖以上且有并发症者，则可寻求减重手术的帮助。