在脑疲劳累积、出问题之前，我们要事先积极预防。肌力如果变弱了，可以透过运动增强，但脑神经一旦被破坏就无法复原。



无论是身体疲劳，还是精神疲劳，疲劳的都是自律神经，都是有着那个中枢的脑。年纪越大，自律神经的机能就会明显下降。若与十几岁时相比，四十几岁时的机能只会剩下二分之一、六十几岁时只会剩下四分之一左右。其中，交感神经的机能会在二十几岁时快速下降，而副交感神经的机能则会在四十几岁时骤降。

问题是，肌力在六十几岁的时候仅仅只是少了二十几岁时的30% 左右而已，却很容易被察觉到。但与之相比，自律神经机能明明降低得更严重，我们却不太容易察觉。这是因为我们年轻时的记忆或智力还在，因此误以为自己还年轻的关系。

自律神经分布在与维系生命有关的全身器官里。因此，只要自律神经衰老，全身就会跟着老化。此外，虽然肌肉会在睡觉或休息的时候休息，但脑二十四小时都不断地在运作，这就是为什么预防脑疲劳很重要。



简单地说，我们要避免过度用脑，并让脑感到舒适、愉快。为此，我们要考虑到自己的脑容量和能力，避免让疲劳累积。梶本修身教授替这种能力取名为“疲劳控制能力”。让我来为各位介绍九种能提升疲劳控制力的方法。

1. 花最少的力气处理资讯

把资讯输入到脑中的时候，让我们尽可能只去整理、记得一定要处理的最少资讯量。然后花最少的力气，有效率地挑出需要的资讯，并迅速、正确地处理资讯。

2. 习惯由上而下处理资讯

由上而下（top-down）处理指先确认整体情况，再处理细节。相反地，由下而上（bottom-up）处理会先从细节开始处理，之后再确认整体状况。就算上了年纪，我们也可以培养由上而下处理的能力。此外，我们可以只输入自己需要的资讯到脑里，将脑的负担降到最低。

3. 决定优先级

事件、事故并不会按照顺序一件一件发生。以一天为例，有时候，我们的一天会非常平稳、没有发生什么特别的事情。但有时候，会从早到晚都像是有地雷到处爆炸一样，发生一堆事情。像这样一下子爆出一堆事情时，我们的脑也很有可能会跟着爆炸。因此，我们应该要培养决定优先级，先从重要的事情开始处理的能力。

4. 培养后设认知能力