报导/黄慧玫 图片设计/Darren 咨询专家/台北医学大学公共卫生学系教授 邱弘毅、台湾科技大学电资学院副院长 花凯龙

台北医学大学公共卫生学系教授邱弘毅表示，国外期刊资料显示，单纯只做上肢重量训练会刺激正肾上腺素分泌，在短时间内促使血管收缩、血压提高，与下肢重量训练相比，造成血管硬化增加2.2倍，再加上动作施力不当或出力时闭气的习惯，可能引发血管栓塞。

根据健保署数据指出，全台心肌梗塞就医人数四年来成长了25%，其中13.1%不到50岁，出现年轻化趋势。显示心血管疾病不仅是三高危险族群的年长者的专利，体态健壮的年轻人更是要提早注意动脉硬化之危害，若能及早进行生活型态调整及积极培养正确运动习惯，才能保持心血管健康。

到底年轻人的运动型态出现什么问题？台湾科技大学电资学院副院长花凯龙说，调查显示，约5成的大学生有重训习惯，但着重的训练部位，女生偏好下肢及核心锻练，约4成完全不练上半身；而男生则着重上肢训练，其中高达5成更只练上半身，皆未选择对心血管有所助益的全身性阻力训练。

他进一步说明，国内有项研究发现，慢性病与体型息息相关，当腰腿比(腰围除以大腿围)1.8以上，罹患慢性疾病风险比一般人多2倍，罹癌相对危险性高达3.39倍、第二型糖尿病可达1.38倍、失智症风险高2.49倍，显示下半身的肌肉量比上半身更为重要。

而下肢运动最佳动作莫过于“深蹲”了，它也非常好的全身性阻力训练。花凯龙指出，只要牢记深蹲十字诀，不受器材、场地之限制，随时随地都可进行运动，且只要动作正确就能提升心血管健康及降低动脉粥状硬化风险。

研究证据显示，适当的阻力训练可以降低罹患慢性疾病风险，包含心血管疾病、糖尿病、高血压等，不仅能避免运动过程中血压快速升降，还能提升肌力、认知能力，有助于维持身体机能。

许多人认为深蹲是个简单的动作，实际上却包含着许多细节，若是动作不标准，容易造成肌肉拉伤、腰背负担、膝关节损伤等风险。透过该研究团队所研发之“AI健身教练”系统的动态影像捕捉分析系统发现，高达九成的大学生在进行深蹲时，动作错误却不自知，长久下来，除了运动伤害外，恐造成髋关节外扩，甚至骨头错位，体态越练越糟。

除了年轻人要深蹲，年长者也应该要深蹲，借由深蹲动作作为加强阻力训练，以提升肌耐力。花凯龙建议，年长者一周至少进行2次、每次约半小时的8项大肌群训练动作，以个人能负担的60%至80%的重量训练，每组动作中间休息3至5分钟，就能有效锻炼体能并维持心血管健康。

邱弘毅指出，也可利用AI程式应用，透过科技计算分析及早侦测疾病前期，能够辅助患者掌控病程，可有效降低慢性病发生率及死亡率，促进国人健康，同时减少社会医疗资源负担。

深蹲十字诀

双脚与肩同宽，脚尖自然朝外，将双手交握于胸前，以保持平衡。

臀部先往后推，再弯曲膝盖，下蹲时膝盖与脚尖保持相同方向。