【健康医疗网／记者林怡亭报导】台湾疯路跑 严重运动伤害恐致命!

近年来台湾马拉松及铁人三项等耐力运动盛行，每年举办的场次超过百场，甚至许多人开始参加国外的马拉松路跑，却也导致运动伤害频传。根据台湾最大的跑步社群网站资料显示，高达8成跑者曾经在跑步过程中受伤，无论对新手、进阶或精英跑者来说，运动伤害都是很普遍的现象，尤其是脱水导致的热伤害与低血钠症更是常见，严重恐造成致命危机！

脱水及体内电解质不平衡 耐力运动的二大杀手

台北医学大学杨明达助理教授表示，脱水及体内电解质不平衡是耐力运动的二大杀手。人体在运动时会使体温升高，并借由增加排汗达到散热目的，当水分流失2%时，人体就会明显口渴、开始感到疲惫，最大摄氧量能力也会逐渐下降，水分不够时就容易发生脱水造成伤害。

电解质更是在体内水分平衡、肌肉收缩及神经传导扮演非常关键的角色，跑一场马拉松大约会流失1,300-6,000毫克的钠 (约相当于市售35-165颗盐锭或是7-35瓶345ml运动饮料)，如果发生电解质不足时，轻则会出现抽筋，严重可能因低血钠症造成横纹肌溶解或产生猝死风险。因此如何有效且快速补充水分及电解质，甚至提高身体保持水分及维持电解质的平衡，对运动员或喜欢长跑者是非常重要的课题。

补充运动饮品 慎选保水效益佳及维持电解质浓度产品

为了补充电解质，许多人会在跑步时补充运动饮料，关于如何补充适合的电解质，台北医学大学针对十九位健康男性采双盲交叉、平衡次序之设计，实验参与者分别于力竭性耐力运动测试的前、后一个小时内各饮用600 mL的电解质液 (ORS-SH) 或安慰剂 (纯水)，并采集血液样本，以测量血液中的“电解质”、“渗透压”及“肾脏功能”的变化。研究结果显示，电解质液(ORS-SH)能有效地增加力竭性耐力运动后的保水效益、维持血液中的电解质浓度，且对肠胃道舒适度及肾脏功能没有负面的影响。

生技业者结合教学医院 共推运动员医学支援照护计划

国内生技业者与教学医院合作，共同推广专业运动员的医学支援照护计划，整合医院的复健科、营养科、动作分析及血液健检、甚至心理科等资源，替运动员做全面性的检测与评估，发展出一套适合运动员的健检计划，不只照顾他们的身体，更要照顾他们的心理状态，帮助他们面对高压的竞争环境。生技业者表示，本次医学支援照护计划初步以专业运动员为照护对象，提供医学的专业建议，并加强回诊追踪及调整建议，透过持续性的管理与照护，期待让运动员降低运动伤害，进一步提升运动表现。

周庭印加入医学支援照护计划 期许再创运动佳绩

台湾知名长跑运动选手周庭印表示，睡眠、身体肌肉放松及营养补充是身体恢复的三大关键，因此自己除了在训练及比赛时会饮用电解质液帮助维持身体机能正常以外，也会在日常生活里补充维生素D+E，期待身体修复地更快更好，有助于接受更高强度的训练，达到提升运动表现的目标。过去虽然长时间投入训练，但对于如何照顾自己的身体及运动医学知识都比较缺乏，现在有机会加入运动员支援照护计划，除了能获得较完整及专业的身心照护外，也能获取正确的运动医学资讯，让他对未来的运动职业生涯更有信心。

【延伸阅读】照顾好自己的健康 就是爱家最好的礼物

资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=44447

喜欢本文请按赞并分享给好友！

健康医疗网https://www.healthnews.com.tw更多健康资讯