▲（示意照/翻摄自Pixabay）

汇流新闻网记者陈钧凯/台北报导

今年入冬首波大陆冷气团发威，全台都可以明显感受到“冷吱吱”气温一路狂掉，这个时候如何“保暖”？国健署提醒，御寒保健最重要有8大要点，且适时增添衣服，外出要戴上帽子、口罩、手套及保暖衣物，才能严防因低温及温差过大促发心血管疾病的发生。

国健署署长王英伟强调，低温期间，对三高患者、心血管疾病患者及长者的健康威胁最大，除了必须规律服药、血压监测、定期回诊和饮食控制之外，“保暖”更是最基本的自我保护行为。

国健署提供御寒保健8大要点如下：

1.保暖：居家卧室、卫浴与客厅要做好防寒与安全措施。处在低温或外出时，一定要做好完整的保暖，尤其注意头颈部及四肢末端，善用围巾、帽子、口罩、手套、袜子、防滑鞋，及多层次保暖衣物等，方便穿脱。

2.暖身：刚起床后的活动勿过于急促；先补充温开水；身体活动以温和渐进方式慢慢增加。

3.随身携带保暖衣物：由于长辈对于环境温度变化反应较不敏锐，特别提醒65岁以上长辈，晚上睡觉时，要先备妥保暖衣物在床边随手可拿到的地方，不管是半夜起床上厕所或是早上起床，都要记得先添加衣物保暖后再进行活动。外出时有随身携带一件保暖衣，以备不时之需。

4.避免大吃大喝及情绪起伏太大：勤喝温开水，避免血液过度黏稠；多摄取蔬果等高纤食物，以预防便秘。也要避免突然用力、紧张、兴奋以及突然的激烈运动等。

5.如有心脏血管疾病的病人不宜泡汤或泡澡，如经医师嘱咐为高危险群，要避免单独去爬山或从事离开人群的运动，亦不宜单独泡汤。泡汤温度勿超过40度；饭后2小时后再进行为宜。

6.避免加重身体压力：运动最好避开酷寒与早晚的高风险时段，避免在寒冬大清早外出运动，晚餐后不要立即运动，应至少隔1个小时待食物消化后。

7.妥善控制病情，规律服药：定期量测及记录自己的血糖、血压、血脂肪数据；遵照医嘱按时用药。

8.外出要随身带着病历卡与紧急用药，注记平时就医院所、诊断、药物过敏史；如医师有开给紧急备用药品，应随身携带。

照片来源：翻摄自Pixabay

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