搭配运动，既助瘦又带动身体复位！

在怀孕过程里，母体的骨骼、肌肉、韧带都面临重大压力──受到迟缓素分泌的影响，骨盆、韧带变得松弛，稳定度变差，甚至可能因大腹便便而压迫到脊椎或神经。产后运动的难度不高，每位妈咪都学得会，它的重点在于针对产妇可能变胖、歪斜、松弛的部位进行锻炼，同时消耗热量达到瘦身目的；它的精神贵在坚持，请妈咪每天在固定时间运动，若有空加码再做，效果一定看得见。



产后运动，全方位调整身体不理想状态

如果孕期胖得不多，轻轻松松就瘦回孕前体重，是否就不必做产后运动呢？答案是否定的。消耗热量达到减重瘦身只是众多目的之一，我们更希望透过产后运动，帮助身体把不理想的状态调整过来，甚至比怀孕前更健康。

别在当妈之后，才开始腰酸背痛

骨盆的大小在青春期之后已大致底定，可是怀孕过程为了保护子宫里的胎儿并承载较大的重量，孕妈咪的骨盆会略为变大；为了平衡突出的肚子，妈咪的重心前倾，以致腰椎往前、胸椎往后，脊椎的弯曲幅度改变，承受很大的负担。

在怀孕中后期，身体会分泌迟缓素让骨盆逐渐松弛，以利生产时宝宝顺利通过产道，但全身骨骼也受影响，特别是脊椎和四肢韧带的稳定度变差，所以很多孕妇容易扭伤，或是腰痛、下背痛、骨盆痛。

骨盆回正，才能让身材曼妙

曾听妈咪们抱怨，即使产后肚子缩小，照镜子仍觉得腰腹好像变宽了。有人说“女人生过小孩，一看就知道！”主要关键在于骨盆。想要骨盆百分之百回到怀孕前的状态，坦白说概率不大，但仍应尽力让骨盆和全身骨骼︵尤其是脊椎︶尽量恢复，即使生过孩子，还是能有曼妙的体态，更重要是能从此远离筋骨酸痛。



坐月子期间绑束腹带，不仅帮助子宫收缩和减少疼痛，它从耻骨开始缠绕，对骨盆的复位也有帮助。束腹带必须躺下来边拨边绑，效果比站着穿的塑身衣来得强。

产后妈咪该关心骨盆，不仅要“缩”，更要“正”；如果骨盆不正，整个身体会跟着歪斜，久而久之，肌肉、骨骼、代谢都会出问题。

7个动作，让你从头到脚“精瘦美”！

本篇针对产妇迫切需要的骨盆底肌肉锻炼，以及最困扰的腰、腹、臀、腿、手臂变胖问题，介绍7项产后简易动作，每项只需3至5分钟就能完成。

1.凯格尔运动

凯格尔运动又称为“骨盆运动”，其主要动作是夹紧阴道和肛门，透过反复收缩和放松来训练骨盆底肌肉。

这是每位女性该学的运动，能预防和治疗尿失禁，对子宫脱垂、阴道松弛都有预防效果，对性生活的满意度也有助益。自然产的妈咪不妨多练习，可降低产后漏尿的概率。