三高患者天冷运动要注意 这样做可预防心脏病猝发

【NOW健康 詹舒婷／台北报导】时序入冬，根据中央气象局预报资料显示，本周受东北季风影响，北部及东北部天气较凉，其他地区早晚亦凉。每年这个季节马拉松路跑纷纷登场，许多民众热血参加路跑活动来检视自己锻炼的成果。

国民健康署署长王英伟提醒，因为路跑时间多半在清晨，参加者除应充足睡眠、要吃早餐外，活动前的“热身准备”更是不能轻忽，并且在路跑过程适当补充水分，若有不适应立即停止，寻求医疗协助。

另外，低温与早晚温差大均会造成血管收缩，使血压上升，进而增加心脏病和中风急性发作的机会，健康署呼吁民众面对气温下降，一定要加强保暖。尤其是三高及心血管疾病患者，在冬天从起床到外出，保暖是最基本的自我保护行为。

有鉴于运动风气渐渐成形，慢性病病人运动也不需要因噎废食，国民健康署提供“减少诱发心脏病”4措施，来协助有慢性病患及长辈预防心脏病猝发：

（一）随手添衣暖身心：天气渐冷，日夜温差较大，由于年长者对于环境温度变化反应较不敏锐，提醒65岁以上民众，晚上睡觉时，要先备妥保暖衣物在床边随手可拿到的地方，不管是半夜上厕所或是早上起床，都要记得先添加衣物保暖后再进行活动。刚起床后的活动勿过于急促，先补充温开水，且身体活动以温和渐进方式慢慢增加。

（二）早起运动晒太阳：冬季早晚温度偏低，习惯早起运动的民众应留意，不要急着太早出门运动，建议等太阳出来气温回升，天气暖了再出门，或直接改在室内运动。对于高危险群，最好避免单独去爬山或从事离开人群的运动，亦不宜单独泡汤。出门需穿着保暖衣物，采多层次穿着（例如洋葱式穿法），方便随着温度变化来穿脱衣物，尽可能选择易于穿脱与合适肢体活动之衣物，运动前一定要充分暖身，且尽量携伴运动，相互照应。

（三）规律服药量血压：面临气温变化起伏，三高患者、心血管疾病患者及长者要特别注意，除了规律服药、定期回诊和饮食控制之外，最重要的是要定期量血压，并做好血压监测。

（四）注意征兆抢时间：时间是最重要的关键！心肌梗塞及脑中风等心血管疾病的急性发作，都是危及生命的紧急状况，尽早就医可减少死亡及病后残留失能的严重度。心脏病征兆如（胸闷、左前胸或上腹部有压迫感、胸痛、呼吸困难或感觉消化不良、心悸、冒冷汗，合并晕眩、疲倦无力、恶心、呕吐等症状）。且男女症状不同，女性则常会出现恶心、手麻、背痛、呼吸不顺等，可能立即危及生命，建议立即就医接受治疗。

对于有心脏病史的民众，在任何时间都要随身携带病历卡与紧急用药以备不时之需。冬天也是中风发作的高风险期，若发现有小中风的情形，切勿因症状缓解而轻忽严重性，一定要打119迅速就医，避免错失黄金治疗期而造成遗憾。

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