【健康医疗网／记者曾正豪报导】预防胜于治疗，要避免脑疲劳持续累积，最好的方式就是积极预防；耶鲁大学神经与精神学博士，同时也是韩国脑科学权威专家的李时炯指出，不管身体疲劳或精神疲劳，疲劳的都是自律神经，皆有着中枢的脑，尤其随年纪增长，自律神经机就会逐渐下降，全身也会跟着老化，但表面上却不容易察觉，因为尽管让身体处于休息状态，脑部仍24小时不断运作，因此我们可以透过预防脑疲劳的方式，让脑感到舒适、愉快。

养成决定事情优先级 察觉自己在做什么

但该如何避免过度用脑呢，这时可利用提升所谓“疲劳控制能力”的方式帮助改善；李时炯博士表示，包括像花最少的力气且由上而下处理资讯，也就是先确认整体状况再处理细节，将脑的负担降到最低，并养成决定事情的优先级，从重要的事情开始处理，持续培养后设认知能力，让自己正确察觉到自己在做什么，并加以控制的脑的活动。

避免过度用脑 应缩短集中注意力时间

此外，像是尽量缩短集中注意力的时间、 培养空间认知能力、用60%力气取得70%的结果并禁止让情绪爆发等方式，都能有助于避免过度用脑；李时炯博士解释，我们也可透过自律神经的训练，帮助脑部达到放松效果，尤其若能强化自律神经的机能，锻炼抗压性，还能使恢复力，也就是抵抗力变得更强大。

多做脑喜欢的事情 让脑远离疲劳

包括平常轻微地活动身体、 细嚼慢咽、 穿得薄一点、 泡十分钟的半身浴 、舒展身体以及 透过运动锻炼等方式，都能帮助训练自律神经的机能；李时炯博士强调，除了平常持续实践这几个诀窍，也可透过多尝试喜欢新的事物、多冒险，多让自己进步和成长或享受适度的压力等方式，适度地刺激脑，也都有助于保持年轻和健康，远离脑疲劳问题。

(内容摘自:《脑科学权威的最高休息法：11年脑科学实证，8种简易实践法，改变生活小习惯，终结疲劳、提升脑力，成为高效工作者》作者:李时炯/高宝书版)

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资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=44200

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