【健康医疗网／记者李依如报导】老人家跌倒不容小觑！相对于年轻人，老人家身体任何部位损伤的回复都来得较为缓慢，甚至可能再也回不去了；若是因此卧床，对家庭的冲击也很大，对于主要照顾者来说，会在照顾与工作两者之间难以取舍。因此，“预防跌倒”让老人家能有品质地生活，并减轻家人的照顾压力，会是照顾老人的重要课题。

护理师教民众 居家检测跌倒风险

成大医院护理部跌倒小组在病安周活动中，就推出包括：跌倒风险检测、下肢肌力运动2项活动，让民众透过游戏的方式，在家里如何简单检测跌倒风险及学习下肢肌力运动。

护理部标准组白芸慧品管副护理长表示，在家里可以运用简单的折返走计时，来了解自己的跌倒风险。

测试时，需要1张稳固有扶手的靠背椅及1个计时器，并穿上平常习惯且稳固的鞋子，她也提醒，测试时要有人在旁边随时注意，因为安全是最重要的事情！

3米来回座位测试 超过14秒易有跌倒风险

测试进行前，让参加者坐在有扶手的靠背椅上，身体背靠椅背，双手平放扶手，如果有使用手杖、四脚拐等助行器，可将助行器握在手中，并在离座椅3米地面上贴1红线。开始测试时，受测者由坐椅起立，依照平时走路的速度和步态，向前直线行走3米，过红线后转身再直线走回坐椅，转身坐下靠到椅背。
从背部离开椅背到再次坐下靠到椅背所用的总时间，14秒是预测老年人跌倒风险的临界值。白芸慧副护理长指出，如果超过14秒，表示可能有跌倒风险，家人就应该多加留意！

脚折报纸游戏 简单有趣下肢肌力运动

下肢肌力对于防止跌倒也重要，白芸慧副护理长表示，透过用脚折报纸的游戏，可以获得简单下肢肌力运动的效果。

把1张报纸完全摊开，光脚把报纸对折4次之后，再用脚将报纸打开至全张摊开，即完成一回的运动。

复健科连伟志医师建议，这套运动10回为1组，可视体力状况，1天做1-3组活动。事前要做好准备：先将全开报纸对折4次，方便用脚执行时可顺着折痕进行；为了安全，要准备稳固有扶手的椅子，坐稳了再折报纸。

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