白雁／气学管理专家

立冬，是冬季的第一个节气，宣告要进入冬天了。象征阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来年作准备。为此民间有在立冬进补的习俗，也就是补冬。

进入冬天很多人都会理所当然的开补，但如果盲目进补，很有可能会把火气补进来，而导致容易长痘痘、牙龈肿、口腔溃疡、大便不顺、睡不好，还容易发脾气，情绪激动，使血压升高，这些都是身体的内火所引发。

现代人工作忙碌，可能常加班、爱熬夜、睡眠不足，长期过劳造成身体虚弱，动不动就感冒，进补又容易上火，这样进补反而造成身体负担。建议，从气血开始调理，才是循序渐进、重建体质的适当方式。还有一个关键，在进补之前，一定要先把累积在体内的废浊、毒素、内火清理，养分才能补进来。



▲图为白雁老师

欲补先清，找这4个地方，为身体大扫除

“欲补先清”这是开补之前一个重要的原则。进入秋末冬初，天气上升、地气沉降，有清洁、肃降、收敛的特点，有利人体降浊升清，所以非常适合在这个时节为身体做一次“大扫除”。

大扫除的主要地方在腋窝、手肘窝、鼠蹊窝、膝窝，因为这四个地方最容易积累过去夏秋所留下来的余热，要先清除掉热毒，冬天任何进补的动作，才能达到效果，也不容易上火。这4个凹窝更是经络、淋巴聚集处，清热清火保持通畅，才能养好冬季抵抗力。

我们练功的人，很习惯在这种时刻，透过气功慢动养生，有很多动作能够伸展或牵引这些凹陷处的功法，例如手举过头的颤掌动作，同时一腿伸一腿直，前后重心移转，一个动作打开4个凹；以及双掌合十带动身体扭转的动作，都有调理凹窝的作用，达到排出身体暑热的效果。

另外，位在背脊椎两侧的膀胱经，是人体最大的排毒通道，与五脏六腑联系密切，所以膀胱经不通，不但会造成体内毒素堆积，五脏六腑也会跟着受累，疾病就产生了。所以疏通我们身上的膀胱经，清除了身体多余的热，才有空间把好气纳进来。

下午3点到5点是膀胱经当令，如果你是久坐的上班族，建议你这段时间站来，动动后背，帮助膀胱经气血疏通，清除体内多余的热毒。

排浊气法

这里分享“排浊气”小功法，方法很简单，稍微用一点力气拍打淋巴区，作用是将频率振动起来，所以并不是按摩，也不是用力拍打，而是利用拍打的频率，让内气振动起来，这样可以加速活化气血。经常疏通淋巴可以促进人体的代谢与排浊，垃圾脏污就不会瘀堵在体内，循环变好了，人体免疫力也会慢慢增强。

短短3分钟，就让身体发热，微微流汗，并且开始打哈欠、打嗝、放屁不断，代表体内气血开始疏通，气通了，代谢排浊加速，很快排除身体的湿热废浊。天天至少练一次，浊气废物就不会瘀堵在体内，帮助全身气血运行顺畅。