虽然我们每天呼吸两万次，但我们可能压根没想过呼吸这件事。大脑会根据身体的需要，自动调节呼吸。爬楼梯或跑步时，我们根本不用刻意去想：“我现在要用力深呼吸，让氧气进入肌肉。”呼吸节奏就会自然加深、加快了。
大脑、血管、肌肉跟肺里的感测器，会根据身体状况来替我们调节呼吸，不过只要我们想要，随时都能拿回主导权。我们能够放慢呼吸的速度，变换呼吸的位置（胸腔或腹部），甚至能决定呼吸的深浅。
当我们被思绪搞得烦乱、压力过大时，第一个征兆就是呼吸节奏的改变。感到焦虑、忧郁、匆忙或愤怒时，我们的呼吸会变快，甚至喘不过气。当代的生活方式和工作型态，都让人难以正确、深沉地呼吸。
贝瑞曾在《正念的宁静》（Peace of Mindfulness）一书中提到：
很可惜，我们几乎整天坐着，没什么需要深呼吸的机会。祖先为了狩猎、采集食物、农耕或从事其他体力活，常常需要深呼吸。我们因为长时间坐在桌前， 或是窝在沙发上看电视，早已习惯用短促、浅层的方式来呼吸。
赶时间或匆忙时，我们的呼吸节奏会加快，变得较为急促。压力大、感到焦虑或忙着解决问题时，我们的身体会感到紧绷，整个人向前倾，呈现头部朝下、双手抱胸、肌肉紧绷的状态。
这些姿势都把呼吸给限制住了。我们被压力与忧虑笼罩时，那些移动胸腔、调节吸气与肌肉紧绷程度的肌群仿佛变成一把钳子，把呼吸道捏住，让人难以呼气，突然之间，我们就忘了要呼吸。
你或许很少留意自己的呼吸与姿势，不过，只要对呼吸更有意识，就能让身心达到更冷静平和的状态。
从现在开始注意呼吸，有意识地感受自己每天如何吸气与吐气。
练习专注深呼吸时，请谨记以下四点：
1.在家时，避免一直坐在桌子前方或窝在沙发上，站起身，让肺有更多空间可吸入氧气。试着去感觉身体有哪些部位感到紧绷，用心想像这些部位正在“吸气”；呼吸时，感受这些部位逐渐放松。
2.避免用嘴巴呼吸，而是用鼻子呼吸。鼻子具有防卫机制，能避免不干净
的物质或太过冰冷的空气进入体内。此外，鼻子也能侦测可能对身体有害的有毒气体。用嘴巴呼吸，反而可能让细菌与病毒进入体内，所以还是用鼻子呼吸吧。
