到了冬天，不少人手脚就变得冷冰冰的；还有的人，温度降一度，嘴唇和指甲就跟着紫一分，气色瞧着就不太好。

除了衣服穿太少，“美丽冻人”之外，这种情况很可能是气血不足导致的。

想要补气血，几样冬季常见的菜和果就能帮你，常吃还能安神助眠、养血通便。

冬天常吃2果，补气养血还助眠

1、龙眼

龙眼，也叫桂圆，鲜果味美多汁，受人喜爱，制成果干，不仅保留了鲜甜的口感，更能入药。

中医认为，龙眼性温味甘，入心、脾二经，有养血气、安心神、补脾脏的作用。特别适合气血不足、精神烦躁、失眠多梦的人食用。

正值冬季，容易出现气血不足、精神不佳等问题，适当多吃龙眼很不错。

2、红枣

说到吃什么能补血，很多人都下意识地会想到红枣。

小编在这里给大家提个醒：我们说的补血，一般补的是铁，红枣的铁含量不高且吸收率低，算不上补血“高手”。它真正拿手的不是补血，而是中医所说的“补气血”。

中医认为，红枣能益气养血、补虚安眠，还能调和脾胃，气血不足、烦闷不得眠者可以适当多吃。

推荐食谱——桂圆红枣鸡蛋羹

做法：将干桂圆10颗去壳洗净放入碗底，再取一枚鸡蛋磕入碗中，不用打散，最后洗5颗红枣均匀铺在鸡蛋上，撒入适量冰糖/红糖，上锅隔水蒸熟即可食用。

点评：红枣和桂圆均有益气补血、安神助眠之效，男女老少皆宜食用，尤其适合气血不足、不能安眠者。  

常吃2菜，气血足了，肠道也通了

1、黑木耳

中医认为，黑木耳能补气养血、止血、润肺，适用于气虚血亏、肺虚久咳、咯血等症状。

黑木耳含有丰富的植物纤维，常吃黑木耳，能起到润肠通便的作用。

2、莲藕

老话说“荷莲一身宝”，有“水中人参”之称的莲藕，是秋冬进补不能错过的佳品。

中医认为，熟藕味甘、性温，有益气生血之效。《神农本草经》中亦有记载：“藕，主补中养神、益气力”。

从营养学的角度说，莲藕中含有丰富的植物纤维，具有润肠通便的作用。

推荐食谱——莲藕木耳炒肉

做法：

1、取一节莲藕洗净切片、适量黑木耳泡发、瘦肉切丝；

2、先在锅中放入姜片、葱段炒香，再加入肉丝翻炒至颜色变白后盛出；

3、将藕片并适量醋、白糖、盐在锅中翻炒均匀；炒匀后加入木耳和肉丝继续翻炒至全熟即可。

点评：木耳莲藕同炒，补气生血、通利肠胃的作用翻倍。  

常做一件事，温暖一冬天

俗话说“寒从脚起”，睡前泡个脚，也能驱寒、促进气血通畅。

不得不说，泡脚不仅能促进血液循环、放松身心、减轻疲惫感，配上适当的按摩，还可以刺激足部的穴位和经络，达到更好的养生效果。

不过有3点要注意：

• 泡脚时水不宜太烫，以40℃左右为宜；
• 时间不宜太久，15~20分钟即可；
• 饭前饭后，不宜马上泡脚。