苗条

　　所谓的瘦身餐，是指既可以满足自己的胃口，又可以避免摄入多余卡路里来保持身材的膳食搭配。俄罗斯WOMAN新闻网研究出了5个关于瘦身餐的秘诀，并给出了12条饮食建议，让您轻松吃出健康苗条好身材。

　　1、多吃脱脂或低脂乳制品

　　这是一个既能满足自己的胃口，又可以减少卡路里摄入的最简单的方法。比如，在选乳酪的时候可以选择脂肪率30%的而不是40%-50%的乳酪;在买牛奶的时候选脂肪低于0.5%的，酸奶要喝脱脂无糖的，而不是自制的。

　　2、拒绝所有碳水化合物

　　白面包中含有大量的碳水化合物，在人体内很容易被吸收进入血液，给胰腺和胃增加负担。因此最好换成维生素B含量高、营养更全面的全麦面包或者燕麦粥、荞麦粥等谷物食品。当然，像干果、坚果、巧克力等高热量的食物就更不用说了。

　　3、拒绝果汁

　　很多人会通过喝果汁来补充维生素，但果汁中的卡路里远比维生素含量要高得多。一杯橙汁约含卡路里100千卡，而所含的维生素却只有0.1克。但新鲜的橙子所含的卡路里和维生素分别约是70千卡和4克，相比之下，橙汁除了卡路里和多余的糖分，带给人体的维生素远不及新鲜的橙子。

　　4、越天然越健康

　　扔掉腊肠和火腿肠吧!没有硝酸盐、防腐剂和淀粉的鲜肉才是最健康的。研究发现，175克的薯条所含的卡路里就高达975千卡，而水煮土豆则需要好几斤才能达到相同的热量。

　　5、经常食用蘑菇

　　蘑菇是一种低卡食物，虽然难消化但是很容易产生饱腹感，可以做奶油蘑菇汤，但是千万别蘸酱料，否则只会增加卡路里!

　　关于瘦身饮食的12条建议 

　　1、真实地记录自己所吃的每一样食物，包括加糖的茶或咖啡。睡前用网络设备或专业工具计算共摄入的卡路里。

　　2、每减重一公斤需要消耗2000千卡，这就要求一日三餐都要减量。把糖果，香肠和蛋黄酱换成脱脂乳制品，并控制食量，一个月可以减掉六斤!

　　3、如果无法拒绝甜食，那么吃软果糖吧。100克软果糖含卡路里300千卡，而相同重量的巧克力糖卡路里含量高达450-650千卡。

　　4、不要去附近的商店买速食，宁愿多走点路买更天然的食材。有明确目的的逛街是一项积极的运动。

　　5、每次煮粥用容量杯量出50克的米和200克脱脂牛奶，粥煮得差不多后倒入牛奶，一分钟后就可以得到份量合适的牛奶粥了。

　　6、每次只吃一点点。想吃东西时，控制自己只吃一片面包，一颗糖果或者喝一杯酸奶。

　　7、面包最好买切片的，避免不知不觉吃下太多。

　　8、避免把食物放在显眼的地方。

　　9、除非做新的烹饪尝试，否则制作食物的过程中什么都不要尝。

　　10、喝咖啡的时候只喝咖啡，茶也一样，而不再吃其他点心。

　　11、该停止抱怨“我没钱吃健康的食物”了，最健康的胡萝卜、大白菜、黑面包、脱脂乳制品、植物油、燕麦粥都很便宜。

　　12、不吃高热量的巧克力蛋糕和奶油面包时胃的状态刚刚好，所以你自己看着办吧!

　　最后说一句，别看这些建议很简单，但坚持下去真的会让你拥有健康又苗条的身材，期待镜子里新的自己吧!(实习编译：陈媛 审稿：齐莹)

　　日本著名医生松生恒夫指出，多数介意自己胖的人，都在为便秘而烦恼。松生医生过去曾位4万人诊断过肠胃。他提出，想要减肥，最重要的是要调整肠内环境，并基于这一视点，为我们总结了改善体质的方法。

　　日本livedoor接下来具体向大家介绍吃什么有利于身体健康。

　　松生医生表示，肠胃不好多数与饮食相关。改变饮食，可预防大肠癌等疾病。因此，首先推荐给大家的是橄榄油。任何食材都很适合用橄榄油烹饪，橄榄油可以有效使身体变暖，是预防便秘最好的食材。

　　据松生医生的调查，在食用意式汤面等蔬菜丰富的汤，或由许多调料制成的咖喱之前，往料理中洒点橄榄油，食用后大肠内部会变暖。据说医生将这种方法推荐给很多便秘、体寒的患者后，他们的大便通畅了许多，身体上其他不适症状也得到了改善。

　　“在这里推荐未加工的特级初榨橄榄油(以下用EXV橄榄油表示)。EXV橄榄油和暖和的东西一起吃下去，会让身体感觉很热乎。其秘诀在于EXV橄榄油的油膜。与色拉油等相比，EVX橄榄油的油膜，能保持薄而均匀的状态，因此可以发挥卓越的保温效果。”

　　(小汤匙1~2勺即可。和含有肉桂粉、姜黄油、生姜等调料的咖喱搭配着吃最好。大家也可以按照自己口味调制调料。)

　　另外，松生医生也研发了一款对秋冬减肥很有效的饮品————橄榄可可茶。

　　“往杯中放入特级初榨橄榄油(小汤匙1~2勺)、富含食物纤维的可可(无糖型、小汤匙2勺)、可调整肠胃功能的低聚糖(小汤匙2~3勺)，加入300毫升的开水，搅拌即可饮用。一到冬天，由于体寒、肚子凉导致的肠胃蠕动慢、便秘的恶化是易胖体质的原因之一，这种饮品很适合改善这些症状。保温效果很好，很适合体内外温差特别大的秋冬季节。”

　　饮用橄榄可可茶后两个小时，量一下体温，发现很多体寒女性的体温升高了0.2度。

　　“因为橄榄油会形成一层油膜，所以可可不容易变冷。喝了橄榄可可茶后，热量会渐渐向体内聚集，体温会上升。大家可以把橄榄可可茶当做零食。”

　　(橄榄油小汤匙2勺、无糖可可小汤匙2勺、低聚糖小汤匙2~3勺、开水300毫升，搅拌在一起即可。也可根据自己的身体状况和喜好调节食材的量。低聚糖可以是颗粒也可以是液体。)

　　30岁以上的女性在减肥时，每天排泄干净非常重要。如果肠胃得到调节、体质得到改善，脂肪自然而然会变少，变成不易胖体制。按照松生医生推荐的方法，坚持2周到一个月左右后，很多人可以感觉到身体的变化，对事物的喜好也发生了变化。

　　“其他富含植物性乳酸菌的食物，如：腌菜、酱汁、酱油、酸圆白菜(德国腌菜)等都可以多吃。植物性乳酸菌有缓解压力的作用，经常感觉不安的人可以有意识地多吃此类食物。”

　　可以改善便秘和体寒的食物，也有助于减肥。首先要有效的摄入EXV橄榄油，改善饮食。少吃零食，身体会变轻松很多。(实习编译：冯茹茹 审稿：马丽)

　　在天气逐渐转凉的秋季，人们的外出活动有所减少，但胃口却不曾降低。稍不留意，体重问题就会成为大家的新困扰。俄罗斯NEWS AM新闻网专门为大家列举了3个秋季减脂饮食指南，让您在享受美食的过程中，轻松找回美好身材。

　　1，多食用新鲜的应季果蔬

　　苹果、萝卜等应季水果不仅能够加速人体代谢，还能减少体内堆积的脂肪。也推荐大家同时食用一些新鲜的鱼类，以便及时补充营养。

　　2.控制高糖高热量食品摄入

　　吃甜食可以让人心情变好，特别是在阴雨的天气里。但为了保持身材，请减少甜食的食用频率。如果实在忍不住，可以选择食用奶酪或南瓜类食物，或者尽可能降低热量，例如，只食用蛋清，或者减少饮用全脂牛奶。当然，您也可以用全麦面包代替主食。

　　3.多喝水，节制饮酒

　　每天至少喝2升水，或者饮用绿茶等无糖茶。柠檬水也是一个很好的选择。(实习编译：曹园园 审稿：严翔)

今天给大家介绍四种常见的食材，但是功效却是不能被忽视的。一起来看一下吧。

柑橘：癌症克星

柑橘类水果中的抗癌成分有将近200种，完全胜任“癌症克星”的美誉。相关研究表明，明天食用柑橘类水果会降低50%左右的患癌几率，其中包括口腔癌、食道癌、胃癌等。并且，专家指出柑橘类的水果糖分指数比较少，尤其是柚子，糖尿病人完全可以食用。建议大家不要把柑橘类水果榨汁饮用，这样的做法会使水果本身的营养成分大大下降，直接食用最好。

姜：消炎止痛

生姜作为厨房中的调味食材，有天然的镇静止痛的效果。相关研究表明，生姜中的提取物完全可以缓解炎症和关节疼痛。如果有关节膝盖疼痛的朋友，可以每天坚持食用30克左右的生姜，会有显著的功效和缓解作用。此外，生姜还具有消炎杀菌的功效，对胆固醇和血压都有不错的平衡稳定的作用。

薄荷：清凉解毒

薄荷常被用于口香糖、薄荷糖的原料，主因薄荷的凉性味道，但其实薄荷的功效却不知这些。医学专家告诉大家，薄荷可以清热解毒，清咽利喉、清咽利喉，改善感冒引起的发烧、咳嗽等症状。在日常生活中，干薄荷叶可以泡水喝，而鲜薄荷叶泡茶、凉拌均可。

辣椒：塑性能手

“辣椒中营养成分十分丰富。”一个辣椒中包含了B族维生素、维生素C、维生素E、维生素K、胡萝卜素、叶酸等多种维生素，并且维c的含量比橙子还要多。相关杂志报道，在吃饭的时候喜欢吃干辣椒的女性，比不吃辣的女性吸收的热量和脂肪要少，会帮助身体变的更苗条。辣椒中还具有食材中最强的抗氧化剂，叫做番茄红素，有明显的抗癌功效。辣椒虽然有不错的食用价值，但是要适度食用，有肠胃疾病的人不适合吃。

养生小贴士

“湿气乃万病之源”，祛湿是重中之重。泡脚祛湿方便快捷，选对药材最关键，泡脚祛湿首选艾草足浴包，3包（含30小包）原价49.9元，现在拼团只需29.9元。

这段时间各种鲜嫩的野菜蔬菜层出不穷，真是太过瘾了。前天上街一下看到了红苋菜，不知不觉又到了吃红苋菜的季节，当即花5元钱买了两把红苋菜。这菜是老公和幺妹最喜欢的一道素菜。有了这道菜，全家饭量必然暴增，不多蒸点米饭就真该被批评了。

苋菜原本是一种野菜，近几年才摆上餐桌。有的地区把苋菜称为“长寿菜”。苋菜的营养价值很高，所含蛋白质比牛奶更能充分被人体吸收，所含胡萝卜素比茄果类高2倍以上。各种维生素属鲜蔬菜中之最。尤其是维生素C更为突出，含量之多在绿叶菜中独占鳌头。一个人一天吃上100克苋菜，即可满足人体对钙、磷、铁和维生素的需求。

民间有“六月苋，当猪肝”的说法，从营养角度看，苋菜的矿物质和维生素之多确实可与猪肝媲美，民间一向视为补血佳蔬。苋菜还含有10多种氨基酸，人体必需的8种氨基酸，一样不少。因其富含多种人体需要的维生素和矿物质，且都是易被人体吸收的重要物质。同时对于增强体质，提高机体的免疫力，促进儿童生长发育，加快骨折愈合，减肥排毒，防止便秘和贫血患者、临产孕妇的绝佳美食。

这道菜制作超级简单，配料也极其简单，但是味道那就不简单了，超级下饭，孩子吃了促进发育，女人吃了更苗条。大家都来看看吧。

【蒜蓉炒红苋菜】

材料；

红苋菜 2把，大蒜 2个，食用油 适量。

制作方法；

1.材料准备。

2.只取红苋菜嫩芽，根部不要。

3.将红苋菜清洗干净。

4.将红苋菜水分滤干。

5.大蒜剥皮，剁成细末。

6.锅里放入适量植物油，烧至6成热，将火关闭，让油温降下来。

7.将蒜蓉放入锅里，开火，翻炒，（关火降温的目的是为了不把蒜蓉炒焦，保持蒜蓉的味道）

8.将红苋菜放入锅里，翻炒。

9.炒至红苋菜变软，放入适量盐，鸡精，翻匀。

起锅装盘，美味可口，超级下饭。

小贴士；

1.炒的时候翻锅要快，大火快炒。注意别炒久了炒老了，否则苋菜会变得烂软软。

2.苋菜炒出来的汤汁千万别浪费，像童年一样拌米饭吧，或者，用它来做个红色饭团。

提到大明星Angelababy，人们想到更多的还是她的脸蛋以及身材。不得不说，瓜子脸以及苗条的身材让她更加的出众。不少的女人虽然能将身上的肉给减掉，但是却减不掉脸上的肉。

其实脸上的肉并不是不能够减掉的，只是你没有吃对东西。很多东西都是有瘦身的效果，甚至对于瘦脸是有奇效的。那么，什么东西吃了之后能够瘦脸呢？

1.豆苗

豆苗是一种比较常见的蔬菜，很多人都非常的喜欢吃，它具有多种功效，能够起到消除水肿，排出身体毒素的作用。豆苗确实是具有减肥塑形的作用，对于瘦脸也是有很大帮助的，甚至对于皮肤，也有一定的保养效果。

2.红酒

红酒不仅仅能够把血管软化，对于美容瘦身也是非常有帮助的。想要瘦脸的话，就不妨试试花草和红酒搭配的方法，不仅仅能够进行瘦身，还能够美容养颜。

3.芹菜

芹菜本身就具有减肥瘦身的作用，这是很多人都知道的，吃芹菜减肥也是非常健康科学的。芹菜当中含有粗纤维，人在咀嚼的时候，就能够让脸跟着运动起来，这样就能够起到瘦脸的作用了。

4.胡萝卜

胡萝卜也是一种比较受人们欢迎的蔬菜，它具有明目、排毒、养颜的作用，不少的女性都经常会吃胡萝卜。当然了，胡萝卜也是可以用来瘦身的，坚持每天吃胡萝卜就能起到瘦脸的作用。如果不喜欢吃胡萝卜，喝一杯胡萝卜汁也是不错的。

原来爆肥的食物是它，睡觉前千万不要再碰了，想要苗条看进来！

沙拉酱 沙拉酱这种看来健康的食品已被证实暗藏了大量的热量。有些研究表明食用大量沙拉的妇女每日摄取的脂肪总量的60%来自于沙拉酱。

水果乾和麦片 像葡萄干，苹果干这些食品表面上看来很健康，但水果干不含任何水分，卡路里浓度非常大。只吃一把当然没什么，但如果你认为它们是低卡的，可以坐下来将一袋水果干吃的精光，那你就错了。

那么有哪些食物不但不增肥可以减肥呢？

苦瓜

苦瓜绝对是健康食物的首选，它含丰富维生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，属低卡食物，且能有助抑制食欲，还可促进肠胃蠕动，非常适合瘦身者食用。

野韭菜

野韭菜一般只在春季的几个星期内出现，每100克只含有35卡路里的热量，味道非常好，是非常理想的减肥食品之一。如果你喜欢它们，最好在当地购买，然后放进冰箱里冷藏起来，这样能更加长久地享用它哦!

山药，玉米，红薯都是减肥最好的食物，不仅能快速消化体内的食物，更是能带走肠道里很多垃圾。还能有效的缓解便秘，让自己通便更顺利，不仅能减肥成功，还能美容养颜！

魔芋

魔芋是低热食品，其葡萄甘露聚糖吸水膨胀，可增大至原体积的30～100倍，因而食后有饱腹感，是理想的减肥食品。魔芋几乎是0热量的美食，就算是吃到撑死也一点都不用担心发胖！

这些你知道吗?