你的随身包包里有放止痛药吗？头痛时你会忍耐，还是叫旁人忍耐你头痛时的坏脾气？是否不小心做错了什么，才会让头那么痛？除了吃药，有没有其他更好的止痛方法？
有的！根治头痛，避免服药伤肝、伤肾又伤肠胃，最好的方法即是从伸展放松、改善循环、静心转念三方面着手。以下我提供10个纾缓头痛的方法，期待大家能成为自身的良医。
1. 转头绕肩
在我所面对的头痛患者中，以肌肉紧缩型占大多数，耳后我轻轻一压，他们就哇哇叫痛得受不了。眼睛盯屏幕太用力太久、低头划手机太起劲太认真，以及工作、生活压力非常巨大的人，都比别人更有机会经历到这样的痛。
我教他们这样做：坐稳、两脚踩地，慢慢吸气吐气，旋转头部，逆时针顺时针各21下。向下时下巴尽量贴近脖子。再配合眼周肌肉的放松，手握拳，利用指节刮眉棱骨、眉头、眼尾、眼眶外下方颧骨也刮一刮。最后是肩部的舒展，往前往后绕肩也都是做21下。3～5分钟，缓解头痛效果非常好，比吃止痛药要等半小时还快。
另外有些属于运动中搏动性的头痛、抽痛。若起因为运动太过激烈、很久没运动突然血管收缩过剧，转头、绕肩、从头到脚伸展以及其他各种暖身运动，记得确实做10分钟以上，让全身细胞都接收到“要开始运动啰”的通知，就不怕运动到一半头痛想吐。（推荐阅读：5分钟肩颈放松）
2. 拉提耳朵
耳轮、耳垂、耳尖充分拉一拉、捏一捏、上提外展。当头面部血流不畅，我们的一双耳朵，即是促进循环最有效的开关。
物理的方法跟止痛药一样也有“加强版”，除了整治耳朵本身，耳朵外围的侧头部也是你可以下功夫的部位。运用手指指节、刮痧板、木梳，怎样最顺手、最方便，就是最适合你的。
特别是女性出门在外脸上带妆时，想放松眼部肌肉又怕刚画好的眉毛被擦掉，这时候拉提耳朵、松一松侧头部，也能有不错的止痛效果。
（图片来源：shutterstock）
3. 按止痛穴
更精准一些，我常用的穴位有头顶正中央的“百会穴”、后脑勺后枕部两侧入发际一寸凹陷中的“风池穴”、大家所熟知的“太阳穴”，以及脚踝外侧与阿基里斯腱之间凹陷的“昆仑穴”。这几个万用穴，不管是血液循环不良、肌肉紧绷、精神紧张所造成的头痛，都有一定的止痛效果。
4. 头皮SPA
当累到懒得自己做任何动作时，就交给专业的来吧！找间你能信赖的发廊作为自己纾压的秘密基地，预约头皮SPA，又刮又按又揉又蒸，我经常会在这过程中放松到睡着。
此外，睡前的梳头，也是我每日必做的保养功课。督脉、膀胱经、胆经、胃经皆通过头部，你把它们顾好，不只可以预防头痛，还能全身性消除疲劳、帮助入睡以及睡得更深。牛角梳、木梳、齿梳都可以，挑自己喜欢的来用。
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5. 睡刚刚好
现在有很多人喜欢在周间拚命工作、拚命玩，熬夜加班喝酒唱歌，然后到周末才来补眠，一睡超过12小时，甚至更多。久卧伤气，越睡是越累，还很容易头痛。
眠不是不能补，但不是用长时间来补，养生讲究的是补对时间！什么是睡觉的好时间？答案是“子午睡”。半夜23:00～凌晨1:00，以及中午的11:00～13:00。
睡太多会头痛，然而睡不够也会！怎样叫做够，依体质6～9小时都属正常范围，而其中若能有2～4小时深层睡眠，那不仅头痛问题不见了，对人的整体健康也有莫大助益。（推荐阅读：睡眠不足有３害！）
6. 优化饮食
我遇过一个外食族，每回吃到味精马上脖子紧，没多久头就开始痛，这是因为调味料里的麸胺酸钠成分令血管收缩而引起的。请回想一下自己的头痛史，是否“痛从口入”？常见可能引起头痛的有：起司、红酒、啤酒、热巧克力饮、冰棒、腊肠，以及含有化学调味料的食品或菜肴。个人体质不同，吃进这些你马上头痛，下回请尽量避开它们。若没有影响，就不必对上述清单过于紧张。
提供预防头痛的好食物清单，主要是含维生素B与C、镁、铁、钙等营养成分，比方说芭乐、黑枣、糙米等全谷物、菠菜等深绿素蔬菜、豆芽菜、芝麻、昆布、白色瓜子。此外，预防高山症性质的头痛，红景天、番红花都不错（妊娠与经期中、服用抗凝血剂禁用番红花）。
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7. 喝杯咖啡
咖啡喝得好，头痛不来找，特别是与血管舒张有关的偏头痛、急性头痛，很多人跟我表示，一喝见效。我自己也很爱喝黑咖啡，最近还迷上艺妓咖啡。只要不是酗咖啡、一天8杯，用品味的方式来喝，咖啡是没有问题的。
每人每天咖啡因安全上限为300～400毫克，换算一下200cc的滤挂可以喝2～3杯。安全数值内的咖啡因能止痛；过量咖啡因却促头痛。超量的人，稍微控制一下。（推荐阅读：咖啡--既能缓解头痛，也会让你更头痛！）
8. 慎用药物
习惯性吃止痛药止痛，不吃的时候反而因戒断咖啡因（很多止痛药都有高含量咖啡因）而引发原本没有的戒断反应，动不动就想来两颗。本来为了赶走头痛才吃药，没想到吃着吃着，又让自己多了一个会头痛的外因，反而添麻烦。知道止痛药不是缓解头痛的唯一解答后，请更加谨慎使用药物，预防对药物产生依赖。
9. 浇熄怒火
“一念嗔心起，百万障门开。”愤怒对身体造成的不良影响，其中很明显几项就是血压狂飙、肌肉紧绷、头痛欲裂。“皇上息怒，要保重龙体啊！”古装剧常出现这句台词。的确，不发怒不为别人，是为了自己好！
生气了，相当于用别人的过错来惩罚自己，尽管错在他人身上，但受罪的肯定是自己。养生的原理很简单，就是没事不要找自己麻烦。算了算了，还是放下吧！
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10.珍爱自己
除了怒火，心因性的头痛，我视它为心理罣碍躯体化的表现。常出现在自律甚严的成功人士身上。老觉得自己不够好？得再努力一点？逼到极限，头不痛也难。
我曾是一个自我要求很高的人，面对不如预期的状况也会觉得“很头痛啊”、“真是让人一个头两个大”。直到有一天，一位老人家笑着说，“别急啊年轻人，慢慢来，你还有大把时间呢！”这句话咒语一般，还真让我从此就慢了下来。
积极要求自己、想要发挥天赋，很好，但追求卓越是没有尽头的。心里思量著，等到了“终点”才肯休息，那头痛的机会就很多啦。人生很长，该休息时别客气，“暂停键”按下去。适时停下来，用慈爱的眼光看待自己成就的一切／搞砸的一切。在通往幸福的道路上，迷途可返，知道目标在那，总是会到的！我们对“人”慈悲，却常忘记自己也是个“人”，忘记要对自己慈悲。经常静心转念帮自己按赞，接纳欣赏自己所做的一切，唯有爱，才是真正能治愈自己的良药。
勿忽视头痛警讯
以上10个方法，是把头痛当成一种“疾病”处理，能靠自己缓解改善。但若头痛作为一种“症状”出现时，一种因身体其他疾病所产生的症状时，它就是救命警讯，不可轻忽。
如果平常很少头痛，突然出现突发性头痛，伴随恶心想吐、高烧、视觉异常、失明、失语、单侧运动神经感觉异常、偏瘫等状况，又或是头痛持续两三天，吃药不见缓解……皆属于警讯，请不要忍耐，立即就医。
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