我会是第一个说出来。一个漫长而紧张的一天后，我要吃饭的最后一件事是沙拉或便餐。当我强调，我想要的东西放纵。让我们面对现实吧：我不是唯一的一个。我的大部分病人告诉我同样的事情-当他们难过，压力太大了，或者只是在匆忙，他们想要的舒适度。我做更多的研究，发现在过去的几年里搜索频率最高的食谱。猜猜我发现了什么？什么所有的食谱有什么共同点？
他们是休闲食品的食谱。炸鸡，比萨饼，辣椒，排骨，香蕉面包，烤宽面条和。这些都是一些我喜欢的食品，我打赌他们是一些你的了。我要教你如何制作照亮式烤宽面条，你一定会喜欢。这是娱乐以及丰盛的一顿周日的夜间一道美味的菜肴。它甚至会提高你的BIO-X4的性能？怎么样？这个配方是挤满了益生元。
什么是益生元？他们的食物中含有丰富的可溶性纤维，在您的BIO-X4用于食品的益生菌。通过吃富含益生元的食物，你就会加强益生菌殖民地你的勇气，使他们更有效。富含益生的食物包括：樱桃，黑莓，球芽甘蓝，红薯，芦笋等。
在这个配方，我们拥有一些其他的食物，都充满益生元 - 全麦，洋葱，大蒜，胡萝卜，菠菜和豆角。您还可以从碎牛肉和钙从奶酪让你瘦蛋白的填充。
是的，我说的奶酪。您可以绝对吃奶酪，意大利面和牛肉，还能减肥！准备做饭？我建议你加倍这个配方，使2烤宽面条和冻结之一。这意味着你必须在你的冰箱几天一个健康的晚餐选项，当你不喜欢做饭。
提供您需要的：
9×13英寸的烤盘，搅拌碗，刀，大型面食壶有盖，抹刀，量杯，量匙，菜板，大不粘锅带盖
配料：
9-10全麦烤宽面条面条
橄榄油1汤匙
洋葱1个，切碎
4胡萝卜，切碎
5瓣大蒜，切碎
冷冻菠菜，解冻，排水和榨干1 10盎司包装。
1杯罐装芸豆，排水和漂洗
素食面食酱1 24盎司罐
1/2磅的97％的瘦牛肉
1 15盎司容器脱脂乳清干酪
3/4杯撕碎莫扎里拉奶酪
3/4杯新鲜磨碎的帕尔马干酪
3蛋清
1茶匙干牛至，粉碎
1茶匙干罗勒，粉碎
1茶匙甜椒
1茶匙黑胡椒
1汤匙+ 1茶匙盐
我知道，这似乎是一个很大的成分，但我保证，所有的人在任何杂货店可用。我还看过所有这些成分在我的本地目标。另外，我敢打赌，很多都已经在你的厨房。
如果你想这是吃素的烤宽面条，跳过牛肉，双豆，并添加橄榄油半茶匙的组合。
使面食：根据对中的说明煮面条。沥干，并用冷水冲洗。
预热烤箱至375。
使酱：在中高热量，褐色的碎牛肉和盐的橄榄油少许。加入洋葱，胡萝卜，大蒜和豆类。当蔬菜变软，加意粉酱，搅拌结合和离火。
使芝士馅：加入菠菜，乳清干酪，鸡蛋白，奶酪，药草，香料和盐。加入1/2杯巴马（稳守其他1/4杯供以后使用。）搅拌结合。
组装千层面：传播1/2杯酱油在烤盘的底部。继续层，你会经常烤宽面条，与保留1/4杯的芝士馅料。
烘焙烤宽面条： 烘烤在375覆盖20-25分钟。删除箔及烤10分钟。让食用前坐了15分钟。
有你有它 - 美味的食谱，是令人欣慰的，因为它是对你有好处。我希望你喜欢！我喜欢这个服务烤宽面条来吃饭的客人 - 它需要唯一的配菜是一个很好的沙拉，也许一些大蒜面包，如果我感觉放纵。
