常做伸展肩胛骨，更容易燃烧脂肪

今天教大家一个消除脂肪！燃烧易瘦脂肪的减肥法，明明是脂肪却能让身体快速变瘦，大家知道我们身体里还存在着这种具有神奇功效的脂肪细胞吗？ 

努力运动不仅仅是变瘦而已。它还会让肌肉变得发达、结实，造成关节疼痛，伴随一些令人不悦的副作用……。而且运动量和卡路里的消耗量也未必成正比。 

所以大家一定要特别留意、善用「可以引导身体变成易瘦体质的脂肪细胞」。 

我们体内的脂肪细胞分成白色脂肪细胞和褐色脂肪细胞两种，而其中大部分的脂肪细胞都是白色脂肪细胞。它遍布全身上下，也大量积存在内脏周围，在成长过程中它的数量也会跟着持续增加。当到达成人阶段时，白色脂肪细胞的数量会增加到三百至四百亿个。 

我们一般都很讨厌的脂肪就是这种白色脂肪细胞。脂肪和糖分摄取过量会致使血液中的中性脂肪过剩（糖分也会变成中性脂肪），它们会囤积在白色脂肪细胞里，造成白色脂肪细胞越变越胖。这就是造成肥胖的原因，它也会引发高血脂症、糖尿病或血栓等等的疾病。 

如果继续胖下去，当肥胖到一定的程度之后，脂肪细胞的数量会再增加，再多出一圈来囤积血液中的脂肪和糖分，情况也会愈加严重……。 

另一方面，减肥的好伙伴就是褐色脂肪细胞

这种脂肪细胞的主要目的是「维持体温」。它可以帮助燃烧透过饮食摄取的营养，而且功效比其他细胞更强，具有保持体温的作用。 

此外，因为它可以让多余的中性脂肪转化成热能释放出来，所以对预防肥胖也有效果。实际上我们也发现比较瘦的人、血糖值接近正常的人其体内的褐色脂肪细胞也比较活跃。 

不过很可惜地，褐色脂肪细胞有一个特征，就是它的活性会随着年龄的增长而逐年下降，正因为如此，我们才更要积极地刺激它，使它活化起来。 

褐色脂肪细胞十分稀少，成人也才不过40公克而已。它大多存在于肩胛骨的中间。如果这里的血液循环旺盛，全身的新陈代谢就可以一下子提高许多。 

请试着两手手腕并拢、两只手臂交叠在一起向上举高、延伸。这个动作的重点就是两手的手臂要伸展至耳朵的后方。这样做可以让肩胛骨向背心靠拢，达到刺激褐色脂肪细胞的效果。 

接下来，一边从鼻子吸气一边将两手向上伸展，然后再从嘴巴吐气同时手臂慢慢放松，让血液循环更旺盛。这个动作反覆做30秒左右即可。

只要这样就可以变瘦？也许有人会有这样的怀疑，但事实上褐色脂肪细胞的燃烧效果是肌肉的好几倍！所以它比努力进行肌力训练更有效率得多，更能消耗多余的脂肪。 

令人意外地，转动手臂和肩膀其实并不会动到肩胛骨之间的部位。所以我也建议有肩颈僵硬困恼的人试试上面介绍的动作。