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早上做有氧运动减肥效果最好,燃脂更有效

2018-11-16 19:57 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 大家都知道要活就要动,但是,什么时间运动效果最佳?如何掌握最佳食机与时机,让减重运动更有效,这是一个关键好问题。运动,虽然是减重的重要与必要手段,但是,绝对不能只靠运...
大家都知道要活就要动,但是,什么时间运动效果最佳?如何掌握最佳“食”机与“时”机,让减重运动更有效,这是一个关键好问题。运动,虽然是减重的重要与必要手段,但是,绝对不能只靠运动来减肥,另外,影响减肥成效还在于选择什么类型运动、在什么不同时间进行。
运动可减肥安静也可以减肥吗?
虽然,减肥要靠运动,前卫生署署长、本身是肥胖症专科医师的宋晏仁在其新书《终生瘦用211全平衡瘦身法》中,也谈到一个新观念,即“静”是健康减重的必要条件。有人会问:“难道安静可以减肥吗?”答案:“是的”,在减肥过程中我们在饮食方面的控制,以及运动方面的加强,必需要有适当的休息,让身体把代谢所产生的废物排出,也要让运动时肌肉所做的消耗,有机会进行修补与增生。
至于如何掌握最佳“食”机与“时”机,让减重运动更有效,以下依照早晨、下午分别推荐适合的运动类型,并且推荐减肥运动的最佳拍档,提供大家参考:
早晨适合做有氧运动燃脂效果佳
人经过一整夜的睡眠休息,一般精神状态都会不错,加上晨起空腹,血糖比较低,所以利用这个时间运动,会启动糖质新生的生化反应,而能达到最好的燃脂效果。但是,需要注意,如果晨起要进行高强度运动的人,建议必需吃一些优质好食物,尤其,血糖有问题的人,不要空腹做运动,而是要先吃少量的淀粉类食物,运动过程中也最好携带一些点心,否则可能会发生低血糖的风险。并且要注意早上运动过于激烈,有可能造成肌肉流失。
下午适合高强度或肌力训练 有助锻炼肌肉
有一些研究发现,在下午运动的强度与耐力都比上午来得好,但是,任何时候不建议运动过度。
有效减肥运动最佳拍档:早上做有氧+下午做中高强肌肉训练
如果平时因为忙碌没有时间运动的人,建议不妨采取“分期付款”方式,即早中晚各运动15分钟,早上快走(快走也是有氧运动),中午做肌力训练,傍晚再做日间不足的部份,效果会较佳。
此外,当运动完30分钟至1小时内,所吃进的蛋白质与糖分会很快被代谢,以递补运动所散失的热量,并且较不容易囤积脂肪。根据运动生理学研究发现,做完阻力训练后立即进食主餐,具有最好的增肌效果。
建议,如果当天要和亲友聚餐,准备大吃一顿的话,不妨事前先运动一下,将那一餐吞下大鱼大肉的肥油危害,扭转为增肌效应。至于运动后,也可以适度补充一些豆腐鸡胸肉,或是来一杯无糖豆浆,都有助于肌肉的生成与修复。

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