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11个经典瑜伽动作 让你的腰有马甲

2018-09-21 17:04 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 11个经典瑜伽动作，让你的腰有马甲。01英雄式前屈AdhoMukhaVirasana时长：保持30-60秒功效：①保持头脑平静;②减轻肩膀、上背部、脖子和乳房...





11个经典瑜伽动作，让你的腰有马甲。



01


英雄式前屈



Adho Mukha Virasana


时长：保持30-60 秒








功效：


① 保持头脑平静;




② 减轻肩膀、上背部、脖子和乳房的不适感;




③ 让手臂和乳房血液循环更流畅;



④ 减少身体和心理疲劳等。






02


下犬式






Adho Mukha Svanasana

时长：保持30-60 秒








功效：

① 减轻经期前乳房胀痛，减轻乳房触痛感;




② 减少乳房和腋窝的疤痕组织，刺激乳房和腋窝上的淋巴结;




③ 修复身体和精神能量等。






03


加强前屈伸展式






Uttanasana


时长：保持30-60 秒




习练功法：


① 背部凹陷，








② 双手落在瑜伽砖上，






③ 头向下




功效：


① 刺激血液流回乳房




② 减缓后背疼痛和脊柱、脖子、肩膀的僵硬等。






04


手臂上举式






Urdhva Hastasana


时长：保持10-20 秒








功效：


强健乳房组织，减轻经前乳房胀痛，减少乳房触痛感等。






05


三角伸展式






Utthita Trikonasana


时长：每侧保持20-30秒








功效：


① 促进乳房周围的血液循环，扩展胸部;




② 提高生殖器官和消化器官功能;




③ 增强身体力量，提高身体忍耐力等。






06


侧角伸展式






Utthita Parsvakonasana


时长：每侧保持20-30秒








功效：


① 强健乳房和腋窝组织，促进乳房和腋窝的淋巴循环;




② 扩展胸腔和胸部;




③ 提高生殖和消化器官功能等。






07


半月式






Ardha Chandrasana


时长：每侧保持20-30秒








功效：


① 促进乳房血液循环，消除乳房不适感和胀痛，紧实胸部;




② 减轻焦虑感和压抑感;




③ 靠墙练习时，可消除疲劳等。






08


桥式肩倒立






Chatuce Padasana


时长： 重复3次，每次保持20-30秒








功效：


① 传递能量到前胸、肺部和乳房;




② 强化背部肌肉，加强脊柱弹性;




③ 增强自信心、意志力和情绪稳定性;




④ 恢复神经活力等。






09


支撑肩倒立






Salamba Sarvangasana


时长：保持 3-5分钟








功效：


① 增强情绪的稳定性和保持冷静，保持内分泌和淋巴系统健康;




② 帮助清除身体毒素，提高免疫力;




③ 减缓类似纤维囊性的胸部恶化，缓解紧张感，控制乳房问题发展等。






10


犁式






Halasana


时长：保持5分钟








功效：


① 减轻乳房肿胀、发炎和疼痛;




② 缓解支气管炎症状和其它胸部和肺部不适，强化呼吸系统;




③ 平衡内分泌系统，缓解哺乳期母亲乳头疼痛等。






11


挺尸式






Savasana


时长：5-10分钟








功效：


① 缓解紧张感，“给身体充电”;




② 抑制胸部和乳房软组织的炎症，让呼吸更深入更简单;




③ 缓解哺乳期母亲胸部胀痛，减少胸部和肩膀的僵硬和紧张等。




这是一套让我们更加健康的体式，其中的站立体式有益于帮助习练者提高力量，增强忍耐力，激发生命力。习练这些体式时，伸展、跳开、跳回的动作让乳房也保持了运动，因此刺激了淋巴流量，

强健乳房和腋窝。


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