今日要闻
人类对长寿的渴望从未停止。
而长寿的关键,往往和日常的一些习惯有关。
甚至,在影响长寿的因素中,生活习惯,比基因的决定作用还重要。
所以,生活中,保持健康生活习惯,对延年益寿,有着重要作用。
生活中,有3个“减寿”习惯,4个“增寿”习惯,你做对了吗?
生活中,有3个“减寿”习惯,希望你一个也没有
习惯一:常熬夜、睡不足
现在人,熬夜、睡眠不足,已经成为了一种常态!
甚至有些人,每天不熬点夜,都感觉“不自在”,渐渐的养成了“熬夜的习惯”!
大多数人,都知道,熬夜,对于皮肤伤害很大,但是,熬夜的危害不仅仅如此!
医学研究已表明,中青年人每天睡觉骤减2小时,死亡风险增加20%。
根据全球最大市场调查公司TNS的一项调查显示,如果,每人每天的睡眠时间不足6.4小时,相当于每年减少6.2天寿命。
美国睡眠协会,推荐成年人每天至少睡7个小时,8小时为标准睡眠时长。
所以,不论你是为了家庭事业而拼搏,还是为了放松娱乐,都请少熬夜,保证充足的睡眠时间,身体才是革命的本钱,切忌!
习惯二:坐太久、少运动
很多人,经常是一坐下就是一天,很少起来,并且,生活中,几乎是没有运动的时间!
然而,《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究成果显示:
与每天静坐时间,不超过4个小时的人相比,每天静坐时间,超过11个小时的人,在未来三年内死亡的风险增加了40%。
并且,澳大利亚学者发表在《英国医学杂志》上的研究成果显示:即使经常参加体育锻炼,也无法弥补静坐时间过长,对身体健康造成的潜在负面影响。
如果,经常久坐,而又缺少运动的话,那么,对于身体健康的危害十分严重!
所以,不论多忙,都一定要注意,工作期间,每坐一小时,尽量起来走动走动,哪怕只是起来接杯水,也是好的!
并且,生活中,要适当的多做运动,每周至少3次以上运动,每次至少20分钟以上!
习惯三:喜抽烟、爱喝酒
生活中,抽烟喝酒,已经是一种常态!
甚至,很多人,每天都离不开烟酒,不论是自我调节情绪,还是应酬,烟酒依然称为多数人生活中,不可不缺的一部分!
但是,烟酒是把“双刃剑”,对于身体健康的危害,毋庸置疑!
研究指出,23年间,我国吸烟致死人数,高出世界平均水平约7%。
其中,女性吸烟致死人数虽下降8%,但男性吸烟致死人数增加了55.2%。
近20年间,国人因饮酒死亡人数上升30.2%,以男性居多。2013年饮酒致死59万人,男性占到83%。
所以,烟酒对人体的危害巨大,并且,烟酒对人体的危害,大多是“日积月累”的,切莫忽视!
戒烟,越早越好,并且,任何时候戒烟都不晚,至于酒饮,能少喝就少喝,能不喝就不喝,切莫贪杯!
生活中,有4个“增寿”习惯,能坚持做到的越多,越健康
习惯一:常喝茶,延年益寿
“宁可终身不饮酒,不可三餐无饮茶。”
饮茶是一种精神上的享受,也是一种修身养性的手段。
茶道即是,通过饮茶修身养性,明心悟道,提升人生的境界。
常喝茶,不仅修身养性,还能延缓衰老,预防慢性心脑血管疾病。
红茶甘温,可养人体阳气,红茶中含有丰富的蛋白质和糖,生热暖腹,能增强人体的抗寒能力,还可助消化、去油腻。
女人,可以用红茶,搭配玫瑰花,泡水代茶饮,养生效果更佳!
玫瑰花味辛、甘,性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气。
红茶搭配玫瑰花,更适合女性饮用,可以抗氧化,排毒养颜,疏肝解郁!
绿茶中的天然营养成分,对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果,是其他茶类所不及的。
男人,可以用绿茶,搭配蒲公英和桂花,做成蒲公英桂花绿茶,泡水代茶饮,养生效果加倍!
蒲公英被称为"最好的下火草",又被成为"天然的抗生素",对于上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症,均有很好的改善作用,并且还可以保护肝脏健康,预防肝损伤,适合抽烟喝酒者饮用!
桂花香味清新迷人,令人精神舒畅,安心宁神,还有止咳化痰、养生润肺之功效。
三者搭配在一起泡水,养生效果翻倍,还有助于身心的放松,可以让心情变得更美好!
习惯二:晒太阳,促吸收,强免疫
闲暇时候晒晒太阳,既惬意,又养生。
经常晒太阳,好处多多,不仅可增强机体免疫力、预防皮肤病,最重要的是能够促进维生素D的合成,预防骨质疏松。
晒太阳首先要选好地点,因为玻璃会隔离大多数紫外线,所以,在室内晒太阳效果并不好。
最好到室外,选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方,边运动边晒太阳,有利于身体吸收日光。
头为诸阳之首,是晒太阳的重点部位,如果天气较好,最好脱下帽子让阳光直晒头顶15~20分钟。
上午10点和下午4点,是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。
习惯三:常泡脚,安神又助眠
苏东坡所说:“热浴足法,其效初不甚觉,但积累百余日,功用不可量,比之服药,其效百倍”。
春天泡脚,昇阳固脱;夏天泡脚,除湿去暑;秋天泡脚,肺腑润育;冬天泡脚,藏精温肾。
热水泡脚可以改善局部血液循环、驱除寒冷、促进代谢,每天的坚持最重要。
中医认为,足部是人体中穴位最密集的器官,可以通过足浴的方式提高身体免疫力。
进入炎热的夏季后,气温越来越高,而湿邪越来越重,定期泡脚,一方面能刺激经络,另一方面有助于祛除暑湿,让人精神振奋,增进食欲,促进睡眠。
睡前泡脚以38~45℃,浸泡约20分锺即可。
在泡脚的时候,可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水,养生效果更佳!
习惯四:爱果蔬、常运动
意大利研究人员的研究发现,如果,每天至少吃一份生蔬菜,就可以延长寿命2年。
蔬菜最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜,直接凉拌,也可在沸水中快速焯1分钟。
所以,坚持在每天的饮食中增加一份蔬菜,对健康十分有益!
丹麦一项新研究显示,每周慢跑一个小时能够增寿六年,男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年,女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。
慢跑是有氧运动,对健康益处多,能锻炼肺功能,还能让我们的脏腑处于规律的运动中,利于血液循环,提升心脏功能,提高胰岛素敏感性,促进脂质代谢,改善心理机能等。
并且,慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。
生活中,3个部位,越“搓”越长寿
部位一:耳朵
——常搓耳,听力好
我们的耳朵上穴位密布,通达人体的各个部分,当人体有病时,通常都会显示在耳朵上。
【方法】
搓耳朵要搓外耳轮(耳朵最外侧向里面卷起的软骨部分),可以促进毛细血管的充盈和外周循环的改善。
部位二:手掌
——常搓手,免疫强
搓手是一种非常简单易行的养生方法,只要你的手空闲下来,随时随地都能做。
【方法】
用两手手心或手背互相对搓至搓红搓热,可以刺激手穴,强壮身体。
部位三:脚部
——常搓脚,更长寿
搓脚可调整人体机能,助人长寿。
因为,脚掌皮下脂肪少,易受凉,故有寒由脚起之说。
常按摩脚心,可远离疾患。
【方法】
1、干搓时,左手握住左脚背前部,用右手沿脚心上下搓100次,以使脚心发热,然后换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。
2、湿搓时,把脚放在温水盆中,泡至脚发红,再按干搓的方法搓。
另外,糖尿病患者要谨慎搓脚。
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