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气血不足是中医学中的气虚和血虚。气虚即脏腑功能衰退抗病能力差,表现为畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。血虚可见面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。 气血不足属气血同病。气血不足的结果会导致脏腑功能的减退,引起早衰。
气血相互依存,相互化生,一伤皆伤,所以往往二者同时发病,一旦气血不足,身体机能就会受到影响,导致人体健康出现异常,严重影响工作和生活。
那么,气血不足我们该如何调理呢?
1、运动
长期缺乏运动会导致人体的气血瘀滞,运行不畅,从而引发气血不足。中医讲,动则生阳,运动可以促进人体血液循环,加速气血的运行,加快人体营养的输送,同时还可以促进气血的化生,增强人的体质。
2、睡眠
现在是电子时代,大家夜里总喜欢熬夜玩手机,导致睡眠不足,这样会严重的耗伤人体气血,因为人体气血化生的高峰时间就是人进入深度睡眠之后,因此,我们要保障充足的睡眠给人体充分的恢复时间。
3、饮食
气血不足者的饮食应注重营养均衡,保障人体基本的营养需求,同时还要吃一些补血益气的膳食,帮助调理气血不足。如:
红糖姜茶
红糖:补血,理气,健脾,能够补血益气,温经通络,健脾,促进营养吸收
生姜:健脾和胃,加快营养的消化和吸收,满足身体需求,生发阳气,推动气血运行
补血红枣粥
材料:糯米80g./红米10g. 枸杞适量 红枣6个
做法:备好食用材料:糯米、红米、红枣和枸杞,将枸杞泡上。糯米、红米和红枣洗干净,高压锅中加入适量的水,启动高压锅粥档,当高压锅工作完毕,解压后,打开锅盖,放入泡好洗净的枸杞,搅拌均匀即可。
十全大补汤
材料:党参10克,炙黄芪蔑10克,肉桂3克,熟地15克,炒白术10克,炒川芎6克,当归6克,酒白芍6克,获菩6克,炙甘草6克。猪肉500克,猪肚50克,墨鱼50克,猪杂骨100克,鸡鸭爪翅100克,猪皮50克。生姜30克,葱10克,花椒2克,味精1克。 做法:参等10味药物用纱布袋装好,扎口将墨鱼用水发透,除尽骨膜。猪肉、猪肚、墨鱼、杂骨、鸡鸭爪翅、猪皮分别洗净,将棒子骨捶破,生姜拍松。将以上备好的药物和食物同时放入锅中,加适量清水,用武火煮沸,打净浮沫,移到火上炖约2小时,将猪肉、墨鱼、鸡鸭爪翅捞起,晾凉,切成片、丝、块,分别取各种食物混合装碗,注入药汤,加少许味精即成。
功效:补血益气,温经通络。
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