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恼人的肩胛内侧痛

2018-06-01 13:43 来源:laishu.com 作者:Laishu
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细数出现在办公室人群身上的慢性疼痛，除了常见的脖子痛、腰痛以外，还有一种疼痛也频繁出现，就是今天我们要说的——

肩胛内侧痛

。



对于“肩胛内侧痛”，有些人可能还不太了解，但下面这些常见的体态问题，相信大家就熟悉多了：




  • 塌肩或高低肩





  • 圆肩驼背





  • 翼状肩胛



其实这些问题都是引起“肩胛内侧痛”的风险因素！！！



为什么说“肩胛内侧痛”与体态有关呢？继续往下看。


【“肩胛内侧痛”的原因】


这种疼痛通常表现为酸痛，常见的位置大多在沿肩胛骨内侧缘靠下的位置，这里也是

菱形肌

和

前锯肌

的附着点；



以下为解剖结构：



酸痛的出现，大多表现为

前锯肌萎缩，菱形肌被过度拉长

，而这种情况通常是

不良姿势

引起的。


我们先来看一下正常的肩胛骨位置和菱形肌的长度：



再来看一下上面刚才说的体态：


-塌肩或高低肩



-圆肩驼背



-翼状肩胛



（Ps:AT君画的不好，还请多担待）


在以上几种姿势中，

菱形肌都会出现不同程度的被拉长

，而前锯肌也会相应萎缩，长时间保持这样的姿势，很容易引起

肩胛骨内侧酸痛

的情况。





【要如何解决“肩胛内侧痛”】



简而言之：


改正姿势，让肩胛骨回到正确的位置，并保持稳定

。


1

、肩胛骨周围肌群激活



肩胛骨后缩夹紧，双手交叉至于枕后，保持30-45s为一组。




2、YTW练习



注意拇指转向天花板方向，肩胛骨后缩，每个动作10-15次。


3、靠墙俯卧撑



（基础练习）



（进阶练习）



保持肩胛骨紧贴胸壁的情况下，进行俯卧撑练习。





4、手法处理


根据每个人的情况不同，

专业人士进行相关肌肉扳机点手法处理

，比如背阔肌、冈下肌、前锯肌、菱形肌等。



4、日常姿势（最重要）


长时间含胸驼背姿势，很容会让背部菱形肌拉长，前锯肌萎缩，肩胛骨的稳定性下降，所以要解决的根本措施还是日常姿势的改善。



通过一段时间在指导下的正确练习，不仅“肩胛内侧痛”会慢慢好转，体态也会有明显改善的~


来源：网络


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