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适当献血是一件非常光荣的事情,献血可以有效的降低血液粘稠度,可以有效的增强人体的造血功能,有效的减少心脑血管疾病的发生,你好处多多,但是很多人不知道献血之后吃什么东西最补血,我们今天就看一下,献血之后可以吃什么东西。
1、吃含铁的食物
正常人体内铁的含量,男性为每千克体重约50毫克,女性约35毫克。铁在体内约70%存在于循环红细胞的血红蛋白中,全血铁含量约2~3g,人体血量4~5L,约一升血含铁约0.5g左右,铁元素对人体来说是不可缺少的一种微量元素,因为红细胞的生成需要填元素,如果没有铁元素的话,就会出现贫血情况,适当吃一些含铁的食物是非常重要的,比如说吃一些猪血鸭血,小麦,红糖红枣都是可以的。
2、吃含有维生素c的食物
维生素是维持生命的元素,如果人体缺少维生素c的话可以,会出现牙龈出血,流鼻血,贫血症状,那么献血之后本身就身体缺血,身体里缺少维生素c的话就会加重缺血的情况,而且维生素c,不能从人体里合成,只能从外面社区,经常吃一些绿叶的蔬菜,吃西红柿,山楂,菠萝,柠檬,芹菜,都可以有效的补充体内的维生素c含量。
3、吃高蛋白的食物
因为高蛋白食物中含有很多的蛋白质,蛋白质是合成血红蛋白的原材料之一,每天摄入蛋白质80克左右为宜,另外,一些鸡蛋、牛奶和鱼虾里含有丰富的动物蛋白,植物可以吃大豆,瓜子,杏仁、松子,但是动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例,比较符合人体的需要,从这个角度来说的话,适量吃动物蛋白可以有效的补血。
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