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夏天怕晒黑 多吃这3种常见美白食物

2018-06-06 14:40 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 天气越来越热,紫外线几乎天天处于过量级,想要拥有跟百雪公主一样的透亮美肌,擦防晒,敷美白面膜,几乎成为每天的例行公事,不过,做了这么多努力,美白效...

天气越来越热,紫外线几乎天天处于过量级,想要拥有跟百雪公主一样的透亮美肌,擦防晒,敷美白面膜,几乎成为每天的例行公事,不过,做了这么多努力,美白效果好像总是差一点......,这是因为单靠“外用”还不够,还要“内服”营养师推荐的3样美白圣品,才能维持白里透红好气色!

想要养成白皙美肌,就不能不认识这些抗氧化好帮手!除了大家熟悉的“维生素?”外,“茄红素”,“ω-3”也是对抗紫外线的必备营养素。不过,该怎么吃才能完整摄取到这些营养素,营养师推荐你下面这3种食物:

1.番茄:

吃番茄好处多,除了含有丰富的膳食纤维维生素C,更是超强抗氧化剂“茄红素”的绝佳来源,能抗老并增强皮肤抵抗力,同时降低紫外线照射产生的伤害,避免晒伤。如果要让番茄的茄红素发挥到极致,与含有油脂的食物,如烹调用油,肉类,鱼肉,加热烹调,茄红素才可以有效释放,并且跟随油脂一起被吸收。

2.甜椒:

胶原蛋白是不论男女都趋之若鹜的美肌圣品,但是你知道,身体就可以自行合成吗?想要生成胶原蛋白,就不能缺少维生素C,蔬菜中的甜椒维生素?含量高,为柠檬的4倍,还能够抑制促使黑色素形成的“酪胺酸酶”的活性,达到美白,淡斑的效果。

3.鲔鱼:

长期暴露在艳阳下,容易让皮肤发炎,老化得更快,这时就要来点鲔鱼,补充ω-3脂肪酸来强化皮肤防御能力,保持皮肤水嫩,还有益于降低发炎状况。

不过,如果你是使用较方便处理的鲔鱼罐头,建议大家可以挑选包装上标示“水煮”的罐头,才可以避免吃到过多油脂。要特别提醒,若是选择“油渍”的鲔鱼罐头再把油沥掉,反而会让溶在油脂中的ω-3脂肪酸一并流失,千万要记得!




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