血管怕它 出现4个症状小心血液稠如粥 五种食物要少吃

管，是为人体输送血液、氧气和其他养分的，当然也避免不了会输送一些“垃圾”，比如胆固醇、甘油三酯等。

不良的生活习惯，会导致血管垃圾越来越多，血液越来越粘稠、堵塞，影响人体的健康！

血管的健康与否直接关系到了一个人的寿命长短，所以，生活中一定要注意保护血管健康。

血管怕“它”，出现4个症状小心血液“稠如粥”，五种食物要少吃！

血管怕“它”，日常一定要注意，切莫忽视

血管怕“咸”！控制食盐摄入，尤其高血压患者

国外研究发现，吃完含盐量多的食物，在短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响，容易导致心脏受伤。即便原来血压正常，食盐摄入过多，也会迅速对血管产生伤害。

建议：平时饮食食用盐控制摄入量，根据《中国膳食居民宝塔》2015版，成人每人每天盐推荐摄入量不超过6g（包括酱油、蚝油、生抽、老抽中的盐分）。

血管怕“堵”！大鱼大肉堵血管、荤素搭配养血管

“大鱼大肉”的饮食方式会增加身体内胆固醇、甘油三酯的量，促使血管中低胆固醇脂蛋白（坏的）含量增加，高密度脂蛋白（好的）含量减少，从而增加血管栓块的形成。

建议：荤素搭配，少油、少糖更有益于健康。同时每顿饭控制好七、八分饱，吃得过饱，会增加肠胃负担，导致饭后血液更多聚集在胃部消化，大脑易处于缺氧状态！

血管怕“累”！少熬夜，休息好

血管怕“累”，少熬夜，作息规律。长时间熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，促使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。研究表明，长期熬夜的人，患心脏病的风险比正常人高1倍。

建议：每天在晚上11点之前睡觉，对于有特殊工种的人来说也要根据自己的作息时间休息好，但对于手机控、熬夜族就要警惕了，保护好血管，就是延长寿命！

出现4个症状小心血液“稠如粥”，最好去查查

症状1：口唇发紫，干活气短

因为一部分血液粘度的人，会伴有红细胞增多的情况，嘴唇就会发绀(呈青紫色)，而且稍微做一些体力劳动，就很容易出现喘不过气的现象。

这类人一定要留意，是否已经出现心血管以及肺脏的病变。

症状2：早起没精神，晚上却精神饱满

如果，早上醒来，你是迷迷糊糊、不清醒，没有精神的，在吃过早饭后，大脑才逐渐开始变得清醒，而到了晚上，精神状态是最好的，精神饱满的话，这个时候，你要小心是否血液粘稠了！

因为，大部分血液粘稠的都，都会出现这种早上没精神，晚上精神好的情况！

症状3：视力下降，看东西出现一阵阵模糊

这种情况，一般出现在老年人身上的比较多，由于血粘粘稠，血流不顺畅，阳气和营养物质都无法及时供给视神经，随之就会可能引起视网膜以及视神经短暂性缺氧缺血的症状，看东西出现一阵阵模糊，医学上称“阵发性视力模糊”。

症状4：蹲下呼吸困难、气短

如果，蹲下干活的时候，出现呼吸困难、气短的情况，那么这个时候，也要小心血液粘稠了！

因为，蹲下干活的时候，会导致回到心脏的血液骤减，如果血液过于粘稠，血液循环供血不足，氧气与二氧化碳不能及时完成交换，使肺脑等重要脏器缺血，从而导致呼吸困难、憋气、气短等机体缺氧呼吸困难的现象。

所以，这个时候，要小心血液粘稠！

血液粘稠，这五种食物要少吃，莫贪嘴！

第一种：动物内脏

动物内脏普遍胆固醇含量高，不适合血稠的人食用。

胆固醇是一种比较难代谢的物质，随着血液到处流动，如果，体内胆固醇长期超标，就会慢慢地沉积在血管内壁上，使血管向内增厚，慢慢失去弹性，增加破裂现象。

血稠的人血液流动更缓，这时候再吃高胆固醇的食物，无疑是给胆固醇增加友军，对胆固醇的附着更有利。

第二种：油炸食品

油炸食品属于高油脂食物，这些食物进入人体后，会增加人体血压的粘稠度，如果，本身血液就很稠，就很容易形成血栓，引发一系列心脑血管疾病。

所以说，不论油炸食品多么“好吃”，一定要少吃，不要贪嘴哦！

第三种：含有大量糖分的食品

在这里要提出一个概念，叫中性脂肪，更通俗点来说，就是甘油三酯，甘油三酯囤积在皮下，就形成了皮下脂肪。

那么，你知道甘油三酯主要来源于哪里吗？

那就是碳水化合物，摄入过多含糖分较高的食品，会增加碳水化合物的来源，比如碳酸饮料，糖果，奶油，糕点等等。

所以，血稠的人，最好少吃含糖量高的食物，喝豆浆牛奶等饮品时，不要单独加糖，以免血液中的甘油三酯升高，血黏度增加，使病情加重。

第四种：蟹黄

蟹黄虽然好吃，所含有的营养种类虽然不多，但是含量丰富，尤其是含有较高含量的油脂和胆固醇。

所以，血粘稠者要少吃或者不吃！

第五种：鱼籽

鱼籽是一种营养丰富的食品，其中有大量的蛋白质、钙、磷、铁、维生素和核黄素，也富有胆固醇，是人类大脑和骨髓的良好补充剂、滋长剂。

鱼籽中的胆固醇也是比较多的，所以，血粘稠者要少吃或者不吃哦！

改善血耐粘稠，预防血栓，这几件事，再难也要做

1、食用油，换著吃，搭配吃

很多人，血粘稠或者血脂高后，对于食用油就很忌讳，觉得吃的越少越少！

其实，食用油中的脂肪酸，人体健康所需的营养成分，不可缺少！

而食用油过多和搭配不合理，是导致心血管病的原因之一！

所以，食用油要吃，不但要注意用量，还要注意品类，不能吃单一品种的油，最好是各种油换著吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，苏子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

2、戒烟、忌酒

抽烟和饮酒，也是导致血粘稠的原因之一！

过度饮酒和吸烟，不但产生使身体“生锈”的活性氧（在生物体内直接或间接地损伤细胞，是形成老化的一个原因），还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。

所以，预防改善血粘稠，要戒烟、忌酒。

3、不要“一坐一天”

很多人，不论是工作原因，还是其他原因，经常是“一坐一天”，而长时间久坐，也是导致血粘稠的原因之一！

长时间坐着，身体代谢会降低，血液流速变慢，容易导致血液粘稠。

每久坐一小时就要起来活动一下，伸伸懒腰，走走步。另外，也可根据自身条件，选择合适的有氧运动，比如：慢跑、游泳、健身等。

4、少喝饮料、多喝水

生活中，渴了要多喝水，少喝饮料！

饮料中，含有很多的糖分，不仅会导致肥胖，还会影响血液粘稠度！

而水是最好的稀释剂和排毒剂，养成主动喝水的习惯，有助于改善血液粘稠。

而想要更好的预防血栓，每天要喝好三杯“救命水”！

第一杯：睡前喝200ml温水

第二杯：起夜时喝100ml温水

第三杯：早上起床刷牙后喝200ml温水

因为人在熟睡时，会丢失体内水分，造成血液中的水分减少，血液黏稠度增高。

而清晨血压也会升高，血小板活性增加，进一步增加血液黏稠度。

因此，这三杯温水常被称为“救命水”，生活中一定要注意，千万不要因为“麻烦”而忽视了这三杯水！

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