雌性激素分泌好年轻5岁就是这么简单

2018-05-29 18:39 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 问雌性激素低怎么办？雌激素，对于女人来说非常重要，一旦雌激素低的话，就会导致身体内分泌紊乱，出现各种各样的妇科病，还会加快人的衰老速度！那么怎么...

问

雌性激素低怎么办？

雌激素，对于女人来说非常重要，一旦雌激素低的话，就会导致身体内分泌紊乱，出现各种各样的妇科病，还会加快人的衰老速度！那么怎么才能知道自己是否雌激素低呢？雌激素低有什么症状没？如果雌激素低的话又该怎么办？

答

3步保养，让卵巢保持年轻状态

雌性激素可以使皮肤保持水分，促进皮肤新陈代谢及血液循环，使皮肤柔嫩、细致，还会使乳腺增生，产生乳房、乳晕，并将脂肪选择性的集中在乳房、大腿、臀部，以此让女性的身材优美且有曲线，产生并维持女性的第二性征。

雌激素不足在身体上的特征表现为：

1.雌激素不足，皮肤粗糙

2.雌激素不足，会增肥

3.雌激素不足，腰酸背痛、骨质疏松

4.雌激素不足，还会影响女性的精神和性功能

一句话总结：雌激素正常，又美又年轻；雌激素低，又丑又胖。

那么怎样维持体内雌激素的平衡呢？不是靠涂抹各种护肤品，更不是靠各类美容保养，靠的是女人体内的卵巢，因为雌激素主要由卵巢分泌。那么，如何保养好卵巢呢？

合理的健身

以下四个瑜伽体式都是保养卵巢的好体式，简单又有效，伽人们要练起来了。

船式

坐在垫子中间，上半身微微向后倾斜，抬头挺胸，背部伸直。双手放在臀部后侧，双腿并拢向前伸直，作为起始状态；

屈膝，小腿上抬平行地面，将双臂向前伸直至平行地面。双肩下沉、打开，眼睛凝视脚尖，身体保持平稳；

尝试着在背部保持挺直状态下，将双腿向前伸直。能伸到什么程度伸到什么程度，注意背部不要弓起，在这里静态保持。静态保持时去感受，大腿、腹部、背部肌肉收紧的感觉，部分同学会有抖动的现象。

收腹收束

山式站立准备，双脚打开同胯宽或略宽于胯，

双膝微屈，上身微微前倾；

保持双臂伸直，双手落于大腿，十根手指自然张开；

深缓地吸气后，迅速将气体呼出肺部，练习屏气和腹部收束法，试着将腹直肌轻推向前，大约保持5-10秒钟；

之后，放松腹直肌，并缓缓地吸气，

重复1-6步，并感受控制右侧腹肌收缩；之后换左侧练习。

肩倒立

从犁式进入，仰卧在地面上，双手放在身体的两侧；

屈双膝，双脚双腿并拢，抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，双腿伸直；

坐骨在身体的最高点，臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手撑住后背，进入犁式；

慢慢的抬起右腿向上，与身体在一条直线，然后抬起左腿，双腿并拢，双脚用力的向上，身体的力量向上。

辅助桥式

仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方；

屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直；

呼气，抬起髋部向上，在骶骨处放一块瑜伽砖，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起；

保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。

生活习惯建议

（1）避免情绪消极化

（2）避免久坐

（3）避免刺激性食物

（4）避免熬夜工作

（5）避免房事过度

（6）不要乱补

这些生活上不良的习惯，都会影响卵巢分泌雌性激素，

阻碍卵巢组织的营养供给，久而久之影响卵巢正常功能，甚至导致卵巢功能衰退。

饮食建议

日常饮食吃的对，有助于平衡体内雌激素。下面是专家给的一些有助于补充体内雌激素的几点建议。

（1）植物雌激素类食品

在已发现的食物中，含植物雌激素的约400余种，除大豆及豆制品外，小麦、黑米、扁豆、洋葱、苹果、石榴、银杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中，植物雌激素含量也很多。

另外亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等食品，也含有一定量的雌激素，建议爱美的女士可以在生活中多食用。研究表明多数水果蔬菜谷物都含有微量的植物雌激素。

（2）维生素D与激素有一定的关联

获取的维生素D含量愈高，乳腺癌死亡率就愈低。因为维生素D在血液中的循环给女性机体以一定程度的保护，可防止乳腺癌的发生和发展。

维生素D主要来源于饮食，如牛奶和鱼等。女人，如果每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。

（3）富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效

硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，从而起到抑制癌细胞发生的作用，锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。

含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。

- 完 -

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