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猝死,顾名思义就是突然死亡,通常是发病迅速,死亡率极高。
随着社会的发展,猝死不再是老年人的专利,猝死的年龄段在日益年轻化。
专家表示,猝死的原因虽然有很多,但是心源性猝死是最常见的方式。
猝死之前,身体会有5个预兆,希望你能及时发现,或许能救命!
预兆一:近期出现或加重的胸闷
如果,患有冠心病,突然出现的胸闷症状,表明冠状动脉内的粥样硬化斑块还不稳定,随时有可能发生破裂,导致急性心肌梗死。
如果,以前就偶尔有胸闷的症状,近期症状变得更加频繁,程度更加严重,同样说明以前尚属稳定的斑块,目前出现了小的破损,并且随时都会发展为大的破损,导致急性心梗的发生。
预兆二:心慌
心慌,往往是心率加快的主观感受。不定期出现的心率加快,通常是快速性心律失常的结果。
多数心律失常的危险性较小,不会引发猝死,但如果是,频繁发作的室性心律失常,则有发展为室颤的风险。
预兆三:异常出汗,大量出汗
一些生活压力大的人,日常情绪比较紧张,也很容易发生猝死。
如果这时候,身体大量出汗,例如头皮、手心等等,应该引起注意,这可能是心脏疾病发作前的一个信号,需要提高警惕。
预兆四:晕厥
晕厥是猝死的重要前兆,多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止,导致脑供血不足而引起的,有时持续几秒钟后能自行恢复,如果不能恢复,便会造成猝死。
因此,出现不明原因晕厥后应非常警惕,尽快查明原因,预防下一次晕厥甚至猝死的发生。
预兆五:眼前发黑和肢体麻木
尤其是患有高血压、冠心病或房颤的患者,脑卒中的发生率高于普通人群数倍。
如果出现单侧看不到东西、单侧肢体麻木、乏力,或走路不稳、有踩棉花感,应警惕脑卒中的发生,及时就诊。
容易发生猝死的高危人群
1、家族中直系亲属,有心脑血管疾病和猝死病史;
2、已确诊心脑血管疾病患者,如脑血管病、冠心病、心脏瓣膜病、心律失常等;
3、同时具备几个心脑血管病高危因素,如高脂血症、高血压、糖尿病、吸烟、工作压力大、肥胖等;
4、即使没有上述3条,在近期突然发生无原因的胸痛、胸闷、乏力、出汗、恶心、呕吐等表现都需要提高警惕。
生活中,哪些习惯容易引发猝死?
1、久坐不动,缺乏运动
久坐伤身,而且伤全身!
长时间瘫坐在椅子上,会对身体健康产生多种伤害,例如诱发心血管疾病,脊柱变形,体态变差,引起腿部循环不畅,导致腰椎间盘突出症等等。
对于长期坐着的人来说,一定要记得有空就站起来活动活动!
2、排便时太用力
科学研究证实,在心脏和脑血管原因导致的猝死中,很常见的诱因就是便秘导致的用力排便习惯。
3、饮食口味太重(太咸、太甜)
口味重会导致高血压,同时还会使血浆胆固醇升高,促使动脉粥样硬化形成。
4、压力大心情抑郁,长期睡眠不足
坏情绪也是健康的天敌,心情抑郁或焦虑的人通常睡眠质量会很差,心脏得不到休息,血压、心率都会升高,对健康非常不利,所以长期睡眠不足也是心梗的一大帮凶。
5、抽烟(包括二手烟)、喝酒
烟酒伤身这话相信也不用微医君多说,大家心里都有数。长期吸烟的人发生心肌梗死的风险比常人高很多。
而大量饮酒可能会使心率加快、血压升高,增加心脏负担。
生活中,预防猝死,做好“四管”!
一:管好腰围
腰围越粗,对健康越不利。
内脏肥胖会增加心血管疾病患病几率,导致动脉粥样硬化等等。
你的腰围正常吗?
先测腰围
从肚脐开始一圈,就是正确的腰围,最好测量两次,误差在0.5cm间,说明是正确数值。男性腰围>85厘米,女性腰围>80厘米诊断为肥胖的标准。
再测腰臀比
站直,两脚分开30~40cm,测全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围,精确到1mm。然后用腰围除以臀围就得到腰臀比例。腰臀比男性>0.9,女性>0.85,这就叫腹部脂肪堆积。
对策:
1、每天敲打带脉,瘦腰最有效
“带脉”有“总束诸脉”的作用,腹部“游泳圈”,正是中医“带脉”所绕之处。经常敲击不仅可以减掉腰部赘肉,还能提高排毒能力,改善便秘。
【带脉位置】带脉的位置不需要费神去找,它环绕在腰间,就像是我们的腰带。在腰两侧,有个带脉穴,以肚脐为中心划一横线,以腋下为起点划一条竖线,两条线的交点就是。
2、清晨瘦腰法
每天早晨睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。
然后坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。
最后站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换。
3、食疗消脂瘦腰
蒲公英+大麦苗,消脂排毒
食材:蒲公英叶+大麦苗
用法:蒲公英叶和大麦苗,烘干后,磨成粉末,每次取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g,做成蒲公英大麦青汁包,每次用一包,温水冲泡代茶饮即可。
蒲公英具有清热解毒、利尿消炎的作用。能帮助机体及时代谢体内的废物,并且蒲公英多糖可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,可以帮助降脂减肥,排除体内毒素。
大麦苗粉富含膳食纤维,可溶性膳食纤维在肠道内与淀粉等碳水化合物交织在一起,延缓碳水化合物吸收,可起到降低血糖、延缓饥饿的作用;不可溶性膳食纤维主要促进肠道蠕动,促进粪便排出,加速减肥进程。
二:管好血压
如果,高血压长期不治疗,会损害心、脑、肾器官,最终导致脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症。
如果自测血压高于135/85mmHg,应尽快去医院就诊。
对策:
1、远离高胆固醇食物
如蛋黄、动物内脏、鱼籽、虾、蟹黄、墨鱼、牛髓。
2、远离肥肉
由于肥肉含动物性脂肪特别高,可高达90.8%,多吃肥肉易使人体脂肪蓄积,身体肥胖,血脂升高,以致动脉硬化,所以,长期血压偏高者忌吃肥猪肉。
3、远离高盐食物
吃盐过多是引起高血压病的重要原因。我国在1979年所作的流行病学调查也表明:食盐量多少与血压有直接关系。因此,凡患有高血压病者,切忌多吃盐。
4、远离酒水
酒中的酒精成分在肝脏内影响内源性胆固醇的合成,使血浆胆固醇及甘油三酯的浓度升高,造成动脉硬化。同时可以引起心肌脂肪的沉积,使心脏扩大,引起高血压和冠心病。因此,患有高血压者,切勿多吃烈酒。
三:管好心情
如果,经常性的情绪暴躁,激动,也是诱发猝死概率比较高的一类人群。
长期处于紧张、压抑、焦虑等不良心理状态下,可导致血压升高,并且会增加心血管病的风险,所以,保持良好的心态很重要。
对策:
1、平时工作压力较大时,要学会自我解压,先做几个深呼吸,平复好自己的心情再处理问题,养成良好的时间管理习惯,工作不要拖延。
2、平时空闲时间多放松自己,出去散散心,尝尝美食,多多鼓励自己。
3、不要对自己提出不切实际的奋斗目标,应把规划定在自己的能力范围之内;
4、对他人的期望不要太高,避免失望感;作必要的妥协和让步,以免小题大做;
5、离开刺激源,避免刺激加剧;
6、找知心朋友,倾诉心声,以减轻心理压抑;
7、扩大人际交往,避免孤陋寡闻;
8、自娱自乐、以避免烦恼郁积。
四:管好作息
这也是很基础的一点,最先要保证的就是睡眠充足,成年人每天保证7~9小时睡眠,最少不应该少于6小时,规律的作息是健康的保障!
对策:
1、维持相同的睡眠—清醒周期,不要有时熬夜,有时早早上床睡。
2、早上醒了就离开床铺!不可以赖床!不可以窝在棉被里!
3、每天固定时间上床睡觉!
4、严禁所有可能影响睡眠的食物,无论白天或晚上,像是咖啡、茶、酒、烟。睡前二小时内别喝太多水,以避免夜间因为要起床尿尿而中断睡眠。
5、卧室就是用来睡觉的。不要有电视,不要有餐桌,不要看书,让心理层面认知,进到卧室就是要睡觉。
6、卧室的环境应该是凉爽、黑暗、安静,气氛可以和睡眠是连接的。
7、如果躺在床上睡不着超过半小时,先离开床做些伸展运动,或其它放松方法,等到有睡意时,再回到床上去睡。不要明明睡不着,却一直在床上翻来复去。
8、增加白天的运动量,可以帮助放松、减少焦虑、改善情绪状态。
生命只有一次,健康是最大的财富,照顾好自己的身体,阳光下灿烂,风雨中奔跑。
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