46-55岁是生命高危期 养五脏 谨记五不贪、做好四件事

“人生就像一辆行驶久了的汽车，各个‘零件’就会在不知不觉中磨损，出现一些疾病影响健康，甚至会危机生命。”

46-55岁这十年，被世界卫生组织称为“生命高危期”，主要是因为这个年龄段身体各个“零件”磨损严重，是疾病的“爆发期”。

这十年可以说是“多事之秋”，想安稳度过，养好“五脏”！

一，养肝：不贪杯

肝脏，是人体重要的排毒器官，又被称为“将军之官”。

“养肝就是养命！” 肝脏是唯一没有末梢神经的器官，又称为“哑巴器官”，肝脏“病了”没有特异性表现。临床上，约80%肝病查出都是中晚期阶段。

养好肝，谨记不贪杯！控制饮酒量，可远离酒精性肝病。

酒精进入身体后，约95%都要经肝脏代谢，而酒精的主要成分是乙醇，它会直接刺激、损伤肝细胞，同时其代谢中间产物乙醛具有毒性，会增加肝脏的损伤。

长期喝酒会导致肝脏中毒，诱发肝炎，逐渐发展致肝硬化，最终转化为肝癌。

二，养心：不贪肉

“心主血脉”，是维持生命最重要的器官。

“养血管就是养命！” 心脏主要功能是提供压力，将血液运行至全身各处，好比一个“发动机”，每天不停的工作。

随着年龄增长，心脏功能也会下降，出现心脏衰竭、冠状动脉硬化、心脏掰膜病等疾病。

养好心，谨记不贪肉！减少油脂摄入，预防血栓形成。

“大鱼大肉”的饮食会增加体内胆固醇、甘油三酯的量，促使血管内低密度脂蛋白胆固醇含量增加，高密度脂蛋白胆固醇减少，从而增加血管内血栓的形成，严重可堵塞血管，发生突发心梗。

三，养胃：不贪饱

“十人九胃” 现代人因各种不良饮食习惯导致胃病“泛滥”，如胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病。

“胃好，身体才好！” 胃主要是将摄取的食物进行“糜烂”，在胃酸、胃蛋白酶的作用下降食物进行机械和化学的消化。 “胃是喇叭” 一旦胃有不适就会有相应的症状，比如胃疼、反酸、恶心、胃胀等。

随着年龄增长，胃的蠕动功能下降，还是像年轻时那么吃喝，很容易增加胃的消化负担，引起消化不良等症。

养好胃，谨记不贪饱！减少胃的负担，利于身体消化吸收。

正常来说，从食物摄入到胃部消化排空，大约需要4个小时左右，若吃得过饱就会增加胃肠消化负担，久而久之必然会增加肠胃疾病。

饮食控制七八分饱，吃饭时细嚼慢咽，在唾液淀粉酶的作用下，身体能更好的消化吸收营养。

四，养肺：不贪烟

“肺主气司呼吸” 通过肺部进行体内与外界气体的交换，来维持血液中的氧分。

肺，好比“过滤器”，每天要过滤成人2万多次的气体；但肺也是人体最脆弱的器官，尤其是进入环境差的地方，很容易刺激呼吸系统，出现咳嗽、喉咙不适等症状。

养好肺，谨记不贪烟！控制吸烟量，能戒烟最好，可预防癌症。

烟本身就是粉尘和颗粒，吸入肺中的烟被肺泡和粘膜吸附，久而久之就把很多没完全燃烧的碳渣和灰尘堆积在肺里。

香烟点燃本身是一种不完全燃烧的过程，所生成的烟气其实就是携带灰尘的空气，其中有一定的一氧化碳和气化尼古丁。

尼古丁会让你成瘾，一氧化碳使你的血液中含氧量下降，损伤大脑，烟焦油则会燃烧和生成“烟”——也就是灰尘，也就是让你肺变黑的东西。

五，养肾：不贪咸

“肾为先天之本”，肾脏 参与调节体内电解质和酸碱平衡，是形成尿并排出代谢废物的重要排泄器官。

肾脏好比“净化器” 将体内废物通过尿液排出体外。肾脏受损会使体内毒素不能及时排出，可导致肾炎、肾衰、尿毒症等。

养好肾，谨记不贪咸！减少肾脏代谢负担，平衡体内电解质。

饮食中盐分约95%是由肾脏代谢掉的，主要是盐中主要含钠，它会导致体内水分不易排出，从而加重肾脏负担。

另外，盐摄入太多会造成血压升高，肾脏血液流速也会变缓慢，又一次影响肾功能。

46-55岁是生命高危期，让身体健康，还要做好“4件事”！

第一：每天排便1-2次，清理毒素

“肠道不通，百病丛生”、“若要长生，肠中常清” 大便通畅的人，身体“轻”，毒素少，也说明了这个人的肠胃功能、肾脏功能的强弱。

保证每天排便1-2次，清理毒素，让肠道更健康。“肠道是身体的第二大脑” 所以重视肠道健康，也可延长寿命。

补充膳食纤维，提高肠道蠕动

膳食纤维是人体七大类营养素之一，缺少会导致便秘。膳食纤维具有促进胃肠蠕动作用，在肠胃遇水膨胀后，促进其蠕动。

大麦苗中含膳食纤维多，与蒲公英搭配后制成蒲公英大麦青汁，不仅能促进排便，还可预防上火，蒲公英具有清热解毒、去火消炎作用。结合大麦苗粉还可调节体内酸碱平衡，预防癌症。

第二：喝茶补水，修身心

喝茶，是我国养生方法之一。

很多人没有喝水习惯，放些茶可增加口感，还能达到养生的目的。

女性适合饮用蒲公英红茶，有利尿、消炎、抗菌、散结的作用。它是按红茶发工艺处理后，降低蒲公英的寒性，更适合女性饮用。

蒲公英被称为“天然抗生素”，对女性乳腺炎症、泌尿感染等有很好的预防和辅助治疗作用。每天2-5g泡水喝即可。

男性合适饮用金桂菊茶，有消炎去火、改善口腔异味的作用。此茶由金银花、胎菊、蒲公英、桂花按一定比例搭配而成，尤其适合吸烟人士饮用。

胎菊、金银花均具有清热去火作用，加上桂花，其口感更佳浓香。此茶搭配每天2-3杯饮用，可促进体内毒素排出，还可改善口腔异味。

第三：培养一个兴趣爱好，充实生活

古人云“生于忧患，死于安乐”。

虽然到了45岁之后，还在职场上拚命，但年龄越大，压力越大，心里越空虚，培养自己一个兴趣爱好，充实自己的生活，锻炼自己的大脑，羽凡老年痴呆。

比如，坚持一项运动，或种花养鱼，或书法绘画，或河边垂钓等，做到“以乐忘忧”，拥有良好心态，才能有健康的心理。

第四：适量运动，控制体重

适量运动能提高新陈代谢，促进热量消耗，提高身体肌肉量，还有助于加强心肌功能和肺活量。

控制好体重，可预防多种慢性代谢性疾病，比如肥胖、糖尿病、痛风、高血脂、高血压等。

研究显示，与偏瘦的人相比，体重稍微超重的人寿命更长，能多活6-7年。

临床数据也表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。

其原因在于皮下脂肪稍多有利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。

标准体重的计算方法：

男性：标准体重=（身高-105） x 2=（kg）

女性：标准体重=（身高-110） x 2=（kg）

不管男性还是女性，实际体重最好不要超过（标准体重+20斤）。

结束语：46-55岁这十年，身体健康最重要！

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