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专治久坐 4分钟预防颈肩腰背痛 上班族get起来

2018-04-12 06:35 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 久坐毫无疑问是“脊椎杀手”但问题是↓ 上班族我们当然知道久坐不好，可是……忙↓ 为久坐付出的代价是——颈肩腰背痛4分钟办公室健身操 ...



久坐毫无疑问是

“脊椎杀手”

但问题是

↓


 



上班族


我们当然知道久坐不好，可是

……忙↓


 


为久坐付出的代价是

——


颈肩腰背痛


4分钟办公室健身操


 


第一节



坐直身体，十指交叉，手掌朝外，手臂前伸。


重复次数：

2次


建议时间：每次

10-20秒


 

第二节



站直身体，手掌朝外翻，双臂紧贴双耳，向上伸展。


重复次数：

1次

建议时间：

10-15秒


 


第三节



左手手掌搭于右手手肘之上，右手自然弯曲，上半身向左侧倾斜，拉伸右侧身体；另一侧重复一次。


重复次数：每侧各

1次


建议时间：每次

8-10秒


 

第四节



站直身体，手掌朝外翻，双臂紧贴双耳，向上伸展。


重复次数：

1次

建议时间：

10-20秒


 


第五节



站直身体，抬起肩膀。


重复次数：

3次


建议时间：每次

3-5秒


 


第六节



双手置于背后，右手轻握左手，头向右拉伸颈部；另一侧重复一次。


重复次数：每侧各

1次


建议时间：每次

10-12秒


 


第七节



双手合十，放在胸前，双手手掌相互用力，向下拉伸。


重复次数：

1次


建议时间：

10秒


 


第八节



双手合拢，指尖向下，放在胸前，双手手掌相互用力，向下拉伸。


重复次数：

1次


建议时间：

10秒


 


第九节



坐下，右手向上伸展，左手向下伸展；另一侧重复一次。


重复次数：每侧各

1次


建议时间：每次

8-10秒


 


第十节



左腿搭于右腿上，右手放于左腿外侧，左手靠在椅背，使腰部及大腿处得到充分拉伸；另一侧重复一次。


重复次数：每侧各

1次


建议时间：

8-10秒


 


第十一节



双手托住腰部，收紧腹部，肩膀及上胸用力，头部微微朝上。


重复次数：

2次


建议时间：每次

10-15秒




第十二节



抖动双手。


重复次数：

1次





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