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久坐身体易变形：12式瑜伽助你恢复好身材

2018-04-12 06:35 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读:  桃花运测试  轻松变大厨  学点养生技巧 一天有8个小时坐在办公桌前的人，肩颈腰背疼痛是常见现象，严重的还会产生脊...










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一天有8个小时坐在办公桌前的人，肩颈腰背疼痛是常见现象，严重的还会产生脊椎错位。而瑜伽是紧绷身体的解毒剂。下面这12个动作，有助于复原久坐不动带来的身心劳损哦。















































10.婴儿式




婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神，是许多瑜伽课程的基础休息姿势。



做法：跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。




适合谁：精神紧张的人







11.快乐婴儿式




这个姿势打开臀部和腹股沟，平静身体也平静心灵。




做法：平躺在地上，把膝盖往胸部带，两手从里抓住两只脚掌，把脚往下压，让膝盖尽量靠近胸部。如果觉得太吃力，就改用手抓住大腿，把大腿往下压。一边深呼吸，一边往两侧摇晃，然后静止，保持30秒时间。




适合谁：快乐婴儿式简单易做，即使是初学者也能做。







12.生命能量呼吸法




这种呼吸方式使人镇静，从新找回生命的能量。



做法：盘对坐在地板上（椅子上），闭上双眼。伸出舌头，让它朝里卷曲。（如果你的舌头天生卷曲不了，就尝试用嘴做“O”形）。通过嘴巴吸气，让空气经过舌头，感受到凉爽的气息。然后，通过鼻子呼气。坚持三分钟这种慢长而有节奏的呼吸法，你的能量会焕然一新。


适合谁：紧张了一天的办公族。


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