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5个瑜伽动作 调节女性内分泌 还能塑形身材 衣服随你挑

2018-04-12 02:35 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 大大大大大···?喜欢大，就置顶我2018/04/08今天大家招来了一个五式瑜伽，只要坚持练习，绝对可以有效调理内分泌，对健康有好处，肯定能越来越年轻越漂...


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2018/04/08






今天大家招来了一个五式瑜伽，
只要坚持练习，
绝对可以有效调理内分泌，
对健康有好处，
肯定能越来越年轻越漂亮的！


 


 

 1、揉关元

 
关元是调节内分泌的要穴，能补元固气，
去寒湿，调和内脏，早晚或者平时没事就揉一揉，
顺序先逆时针，再顺时针，
一般是36圈，当然多揉更好。






2、抱膝蹲立      


双腿弯曲下蹲，双手抱膝，
脚掌平踩，掌握好平衡，
下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，
起到内在调节的效果。




 


 3、虎式

双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，
让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。
吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沉。
呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，
可以让鼻尖去碰触膝盖，练习5~10个呼吸。
然后换左腿同样的练习。





 4、单腿蝗虫式

趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。
将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，
保持半分钟，然后换右腿做一次。




 5、弓式

趴卧于地面，弯曲双腿，小腿向后抬起，
双手打开向后抓住脚腕。
呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，
尽力就好，保持30秒左右。



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