不花钱甩掉脑梗后遗症 20种好处8种方法 13亿人的免费医生

走路被认为是“世界上最好的运动”，多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出！

医生说可能会终身瘫痪

但她靠这件事甩掉了脑梗后遗症！

1997 年，当年 50 岁的谢莉斯曾突发脑梗塞，即大脑深部的众多细小血管出现堵塞，且大脑中很多缺血性坏死不可逆转。最坏的结果就是从面部麻木、语言障碍，进一步发展成瘫痪，甚至有变成脑痴呆的危险！

卫生部中日友好医院的专家虽然用了最好的药，也请了最好的专家会诊，然而，谢莉斯的病还是在迅速地发展着。她的嘴越来越歪，话说不清楚，连路都走不了了。医生告诉她说：

“脑损伤是药物无法改变的，得这种病几乎不可能恢复。”

医生还劝告她：

“脑梗塞会慢慢破坏行动能力，应该每天多练习走路，以刺激大脑，控制病情的发展。否则就可能终生瘫痪。”

于是，谢莉斯制订了严格的康复计划——每天按时走路！

刚开始是五步、十步，慢慢增加到二十步、五十步、一百步……每天至少两小时，无论什么天气都要动起来。

经过三年艰苦、持续的康复训练，她的运动功能恢复了，面部也基本恢复了正常，手脚也不再麻木！

2000 年底，谢莉斯自己去医院复查，医生惊叹道：“你竟然站起来了！真是奇迹！”

2007 年 3 月，谢莉斯再去医院复查时，脑血管的周围竟然已经建立了新的循环组织。此后，每天走路 1 小时成了她生活中不可或缺的一部分。

走路

病人的康复散、健康人的防病丸

走路能帮助病人康复，更能帮助健康的人远离疾病！

1.节省钱财

这年头，随便生点儿病，辛辛苦苦赚来的钱就“哗哗”的去了。生病，与运动不足关系极大。那么走路是种运动，可以锻炼身体，预防疾病，一定意义上帮你节省了一些钱财啦。

2.利于心脏

每日步行 30~45 分钟，可以帮助预防心脏疾病。因为在步行的过程中，心率得到了提高，血液得到了循环，这些可以强化心脏，降低胆固醇水平，最终预防心脏病。

3.改善血糖

综合对比其他运动，散步是适合糖友的。糖友晨起，或者晚饭后，到小区散步 30 分钟左右，轻快的步行可以锻炼关节，并利于全身血液循环，帮助改善血糖。

4.保护关节

其实简短的步行，对骨关节有好处。曾有一项研究发现，患膝关节炎的老年人每天步行 3000 步，有助于促进内啡肽的分泌，缓解骨关节疼痛，增加身体灵活度。

5.锻炼大脑

国外一项研究对 2257 名 71~93 岁的夏威夷老年人进行长达 8 年的跟踪，发现每天走路低于 400 米的老人家，患老年痴呆症的风险，比每天行走 3200 米的老人高 80%！所以，脑子不清楚（没灵感）的时候，可以多走走路。

6.减轻压力

心情不好，出去散步。事实上，没有什么比大自然更容易治愈人心了。在周末有时间的话，还可以去大山里走走，让身体、精神及心灵都被“清洗”一番。

7.强身健体

只要运动得当，不管运动的力度是大是小，都能起到强身健体的作用。走路就是一种运动，虽然不剧烈，但是全身动着，就是能够增强免疫系统，提高身体的抵抗力。

8.增强思考

讲真，现代人太浮躁，也太容易因为丁点儿小事生气、抑郁、失落。每日认真地步行半小时，可以给你一个机会进行每日总结，思考人生。这实际是对你的生活有帮助的。

9.促进代谢

久坐不动，身体的新陈代谢都会变缓慢，那么各种病就容易找上门来，比如糖尿病、心脏病等。而走路是一种有氧运动，一定强度的快走可以加速新陈代谢，帮助预防多种疾病。

10.增长寿命

有人在生气难过时，选择跑步或者暴走，发泄一通，然后便能让气消。走路确实有这种功效，能让你扫去灰色心情，以快乐、兴奋取代之。保持好心情，能延年益寿。

11.适度减脂

在走路的过程中，股三头肌、股四头肌及腰腹等13块大肌肉都在动，可以消耗热量，燃烧脂肪。

12.使人年轻

娱乐圈的女星Y，几年前被全网黑，微博还兴起了让她滚出娱乐圈的话题。然后她运动了，整个人容光焕发，看起来不要太青春。所以，运动，真是可以让人变年轻的。

13.促进睡眠

睡前散步，可促进睡眠。前文已经指出，散步是一项能放松身心的事情，睡前身心紧张，就会睡不好。饭后 1 小时，下去遛遛自己，再洗个澡，有助于你放松下来，快速入睡。

14.塑造美臀

寻常走路主要锻炼的是四头肌和大腿，而如果换种走路姿势，那么可以锻炼臀型。比如高抬腿交叉法。

15.远离癌症

步行，对乳腺癌患者也有好处。法国一项涉及 400 万女性的研究发现，女性每天快走 1 小时，可以令乳腺癌的患病率降低 12%。坚持散步，预防的作用更大。

16.赶走抑郁

三天两头爆出抑郁症病患自杀的新闻，令人心慌。这种疾病，如若得不到良好治疗，容易让人产生轻生念头。所以出去散步吧，多接触自然，能帮你赶跑低落心情，利于病情控制。

17.防止流产

这个点，听起来好像很出乎意料。却是千真万确。孕妇并不适宜宅著在家，平时多出去散散步，慢慢走，可以减少疲劳引起的子宫收缩，这有助预防流产。

18.走路强骨骼

研究表明，如步行、跑步等承重运动比游泳这种非承重运动骨骼钙的沉积率高。建议除了多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶的补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。

19.养肝又护肾

赵之心说，肾好不好看眼皮就行了，很多人眼睛是肿的，这可能是肾有问题的表现，而走路是护肾最简单易行的方法。另外，现在饮食方式改变，有不少人吃出喝出脂肪肝，但通过走路把脂肪肝走没的例子也比比皆是。

20.血管老得慢

老年人腿脚发冷行走困难，其中有相当一部分是由下肢动脉病变堵塞造成的。如果下肢动脉仅是轻度狭窄，可以先从改变生活方式入手。复旦大学附属中山医院血管外科主任医师 徐欣指出，步行可以使80%以上患者的症状得到缓解。

8种方法学会了

走路就是你的私人医生

正常的走路咱们都会，但是走路也有方法，这些方法学会了，能让走路的功效大增！

1.大步行

后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。

2.10点10分走

两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。

3.呼吸锻炼

在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。

4.扭著走一走

行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭著身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。

5.高抬腿走

抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。

6.“认真”走

给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。

7.“弹”著走

两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。

8.倒著走

可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

著名心血管专家洪昭光教授还有个有趣的建议：

走路一定要拉着老伴的手，聊的话多，肌肉增强，脂肪减少，情绪改善，痛觉下降，连感冒、发烧、癌症都少。

走路不花钱，而且咱们天天做，坚持做就能起到对身体至少20种的积极作用，让更多人也看看吧~

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