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一个体式 不仅按摩乳腺 更能强化男女生殖系统

2018-04-12 02:35 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 瑜伽课堂——半鱼王第一式梵文：ArdhaMatsyendrasana，Ardha的意是半。在《哈他喻伽之光》中，鱼王Mastsyendra是作为哈他瑜伽体式Hathavidya创立人之一而...




瑜 伽 课 堂——半鱼王第一式


梵文：Ardha Matsyendrasana，

Ardha的意是半。在《哈他喻伽之光》中，鱼王Mastsyendra是作为哈他瑜伽体式Hathavidya创立人之一而被提到的。据说有一次湿婆神Lord Siva曾静到一个孤岛上向他的妻子帕瓦蒂（Parvati）解释瑜伽的秘密，岸边的一条鱼一动不动，专心致志地聆听湿婆神所述的一切。湿婆神知道这条鱼已经了解瑜伽的真义，于是就把水洒在鱼的身上，这条鱼立刻获得神圣之形，变成了鱼王Mastsyendra，之后他便开始四处传播瑜伽的知识。




体


式


功


效


通过练习这个体式，练习者可以获得和圣哲玛里琪第三是中一样的功效。但是，由于在这个体式中身体的活动范围更大， 因此功效也就更大。在圣哲玛里琪第三式中，上腹部受到挤压。在这个体式中，则是下腹部获得益处。加入练习者定期练习，前列腺和膀胱都不会增大。




动


作


教


程




▎ 

半鱼王第一式









1、以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直。
2、右腿弯曲，右脚脚跟贴于左臀部外侧，右腿外侧放于地面上，臀部坐于地面上。




▎

如下图





3、左腿弯曲，左小腿立直，左脚放在右膝外侧。
4、吸气，右臂向上伸展，胸部打开，脊柱挺直；左手控制住左腿。




▎ 

如下图





5、呼气，右臂右肘关节弯曲，抵住左膝外侧，右小臂立直，手指充分伸直，五指指尖点地，保持正常地呼吸。或右手抓住左脚踝，保持深长地呼吸。




▎ 

如下图





6、眼睛向前看，身体回正，吸气，右臂伸直向上伸展，回到第4步。呼气，右臂放下。




▎

如下图



7、在另一侧重复同样的体式。




   

 

1

禁忌与注意事项





练习者也可尝试坐在叫上完成这个体式，但这样对身体的柔韧度要求较高。

在背后握住双手的姿势需要练习一段时间。手臂在背后的伸展会逐步地增加，练习者起初可以抓住手指，随后是手掌，

最后是手腕。在掌握了这个体式后，练习者甚至可以抓住手腕以上的前臂。






瑜伽-半鱼王第一式


▼



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- 完 -





瑜 伽 丰 了 个 胸


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