今日要闻
血管,是身体的命脉,是健康的枢纽。
一旦血管发生病变,造成弹性下降、血液通路狭窄、血流阻力增大,那么,对心脏、大脑等重要脏器血液供应就会受到影响,严重危害身体健康!
而国人是脑出血的高危体质,脑血管病比国外高得多,且更易发生病变,有种族倾向性。
所以,日常一定要注意脑血管要“崩溃”的信号,做到早发现、早预防、早治疗,尽量减轻损伤!
10个信号一出现,小心脑血管要“崩溃”,切莫忽视
1、剧烈头痛或疼痛加重,可能还伴有恶心、耳鸣;
2、眩晕难受,甚至摔倒在地;
3、一侧麻木,尤其是肢体无力,情况更危急;
4、眼前蒙黑,突然一过性的眼前蒙黑,或一只眼睛视物不清,甚至有重影;
5、舌根发硬,说不清话或吞咽困难;
6、喝水、进食等过程中,经常莫名的出现呛咳;
7、哈欠连天,是大脑缺氧的征兆;
8、握力下降,如东西明显拿住时却掉在地上;
9、常流鼻血,如果高血压患者经常流鼻血,半年内很有可能出现脑溢血;
10、白天嗜睡,非常疲惫、睡不够。
如果,出现3个以上症状,并伴有高血压等疾病就要小心了,最好及时就医检查,防范于未然总是好的!
保护血管,做好这几件事,养血管,更健康
第一件:每坐1小时,活动10分钟
国际研究发现,久坐,是诱发猝死的重要原因之一。
久坐,会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。
久坐者大部分是脑力劳动者,精神高度紧张,容易导致血管长期收缩。
所以,如果可以的话,尽可能每坐1小时,起来活动10分钟,眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。
第二件:多喝水,补充体液
水,不仅能拯救人们的生命,还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。
饮水不足则体内血液粘稠度会增高,囤积的废物也难以排出,易形成血栓。
平时及时补充足量的水分,可降低血液的粘笛度,使血管扩张,以利改善机体新陈代谢,减少血栓形成。
预防血栓喝碱性硬水,富含钙的碱性硬水对预防血栓有效。
喝水时间为每天起床后、上午、晚上睡前各一次,下午两次,共五次。
每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比较合适。
需要注意的是,运动饮料等清凉饮料和茶类不包含在内。
第三件:午餐摄入多彩蔬菜
午餐在一天饮食中的作用非常重要,建议最少吃够5种以上的蔬菜,有助强健血管。
不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。
蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。
第四件:下班步行回家
运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增加血管的粗度和弹性,使小血管的数量增加。
临床发现,注重锻炼后,由于心肺功能得到提高、末梢循环得到改善,一些人手脚冰凉的症状可以得到明显缓解。
如果,实在没时间锻炼,可以少开车,尽量搭乘公共交通工具出行;
下班时间比较宽松时,可提前两站下车,步行回家,增加锻炼量。
第五件:食用油,搭配吃
食用油脂过多和搭配不合理,是导致各种慢性病高发的原因之一!
大量实验证明,饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6摄入脂肪酸过多,两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。
我们日常的食用油中,含有Omega-6脂肪酸的比较多,所以,导致了人体摄取的Omega-3脂肪酸比较少,是慢性病高发的原因之一。
因此,不能吃单一品种的油,最好是各种油换著吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。
比如:将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配,约25克~30克。
苏子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。
国内外医学研究发现,长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生,对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。
第六件:少盐饮食,控制好血压
国外研究发现,吃完含盐量多的食物,在短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响,容易导致心脏受伤。
即便,原来血压正常,食盐摄入过多,也会迅速对血管产生伤害。
建议平时饮食食用盐控制摄入量,《中国膳食居民宝塔》2015版中成人每人每天盐推荐摄入量不超过6g(包括酱油、蚝油、生抽、老抽中的盐分)。
三个小动作,经常做,通血管,更健康
动作一:踮脚
在踮脚过程中,小腿肌肉会有规律地收缩和舒张,这就会刺激到血管,血管也会有规律地被挤压、放松,同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度。
做法:穿一双平稳的平底鞋站好,将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,约2秒后落下脚跟,站稳后继续将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,反复进行。
建议:每天做3次,每次5分钟左右。如果连续坐着超过1个小时,也建议站起来做几分钟。如果担心站不稳,可以扶住椅背等帮助维持平衡。
动作二:踝泵练习
踝泵练习,通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。
做法:双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力綳脚,反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好。
建议:每次勾脚、綳脚要尽量达到最大幅度,动作要尽可能缓慢柔和,双脚同时做效果更佳。
动作三:转动手腕
刺激手腕部可以刺激到六条经脉,通过这些经脉,会将刺激传导到全身各处,促进气血运行、打通血管、舒活经络。
做法:两脚开立与肩同宽,或坐或站使上身正直,两手先侧平举,再慢慢立腕,可以是掌形,也可以是拳形;双手手腕同时由内往外转300下,再由外往内转300下。
建议:每转尽量周全圆满,缓缓转动。
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