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好睡眠的5个标准 你的睡眠达标了吗?

2018-03-31 04:42 来源:laishu.com 作者:Laishu
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据中国睡眠研究会最新发布的数据,

我国24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”,94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。




好睡眠的5个

标准






1.能在10-20分钟入睡;

2.睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡;


3.夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;


4.早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感;


5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。


你的睡眠达标了吗?



 


睡眠不佳=

 


透支生命

 


睡眠质量不佳,会损害健康,引发疾病。但是,快节奏的生活、繁重的工作压力、疲于应付的人际关系等等诸多因素,给我们带来的是不健康睡眠;尤其是,相当一部分人对健康睡眠认识不到位,经常熬夜,这就是在恶意透支生命。




变胖


研究发现,前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉地多摄入卡路里。此外,睡眠不足还会影响新陈代谢,使脂肪消耗减少20%。芬兰赫尔辛基大学的研究人员收集了近9000名女性的健康数据发现,每天睡眠时间少于5小时的人,比睡7小时以上的人体重多了5千克。




变丑


中医上讲,夜间1:00-3:00是肝经当令的时间。肝就好比是交通员,如果它不能去疏通气血的话,脸上就会长斑。西医也有同样研究,夜间10:00到凌晨2:00是细胞代谢最活跃,也是身体机能最重要的修复时段。睡得正常,皮肤的再生能力强。睡不好,就算给皮肤擦天价保养品也没有用。






 变“傻”


睡不好易变傻,睡好了可以更聪明。《自然神经学》期刊上的一项研究显示,睡眠不足可能会导致大脑斑块的形成,进而引发阿尔茨海默症,即老年痴呆。相反,英国约克大学等机构研究人员在美国《神经科学杂志》发表报告称,睡眠不仅巩固记忆,也为新记忆预留空间,使记忆更持久。




便秘


熬夜会造成阴虚火旺,大便秘结。若子时过后仍不睡觉,就容易损阴耗津,津液少了则致肠道不润,那便秘也就随之而来了。




变矮


睡眠不足会严重影响青少年的身体发育,这是因为生长激素总是在人熟睡时才大量分泌。所以,睡眠缺乏的孩子,骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍,显得体弱矮小。




病变


与朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。睡眠不足更易引发高血压、糖尿病及猝死等。




每天睡几小时最健康


60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时;


30~60岁的成人每天应睡7小时左右;


13~29岁青年人每天应睡8小时左右;


4~12岁儿童每天应睡10~12小时;


1~3岁幼儿每晚应睡12小时,白天2~3小时;


1岁以下每天需睡16小时。






睡不好是病得治!


睡不好有2方面的原因:




一是睡得晚,

这在年轻人当中极为普遍,晚上躺床上用手机追剧、打游戏、刷微博、看小说等,明明知道自己该睡觉了,还是放不下手机,直至深夜。睡得晚看似拉长了一天的时间,其实相反它会让你在白天学习、工作的效率低下,还会严重损害健康!所以晚睡族们要快点改掉这个坏习惯,一定要在晚上11点前睡觉!




二是难睡着,

也就是失眠。如果您偶尔受失眠困扰,下面小坊为您介绍几个窍门:




尽量努力维持固定作息,即使是节假日也不要轻易改变入睡和起床的时间;




确保睡觉的环境是安静且黑暗的;




卧室温度不要太高,否则会扰乱睡眠;




白天应避免花很长的时间午睡或小憩,否则会减少睡眠的驱动力,在晚上更不容易入睡,午睡时间15-20分钟就好,下午3点后就不宜再睡午觉;




一般人下午3点以后、失眠者中午过后,就不要再喝含有咖啡因的饮料;




睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动,应花1小时放松自己;




不要把烦恼带进卧室,每个人都会有压力、焦虑、情绪低落的时候,要学会舒缓;




如果睡不着,应立刻起身离开房间,看书或做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉。


失眠是种病,得治!




失眠还可能引发焦虑症、抑郁症等精神障碍类疾病。

对于失眠严重的人来说,一定要及时治疗。



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