上厕所蹲着好还是坐着好？告诉你上厕所的最佳姿势

　　上厕所是每天必做的一件『重大事件』!很多人一直有这样一个疑问，到底是蹲着好？还是坐着好？

　　有人觉得，蹲着便便感觉更爽、更顺利;但有人觉得蹲着多累啊，还是坐着便便舒服。

　　蹲式好，还是坐式好？

　　蹲式

　　优点：更容易排便

　　蹲式排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助。而且一定的腹部挤压也能促进排便。①

　　缺点：蹲久了难受

　　但说蹲式绝对比坐式好，这又是不对的。下蹲时间长了，不仅腿麻，而且肛门周围静脉回流会受到影响，长期后长痔疮的风险就加大了。①

　　坐式

　　坐着确实相对更加舒服，对腿部的压力较小，相同时间内不容易出现发麻的情况。坐式排便不会增加患上便秘、痔疮等疾病的风险。①

　　虽然几十年前我们还习惯“亚洲蹲”蹲式上厕所，不过随着社会发展出现了坐便，只要慢慢形成了习惯，坐便也是理想排便方式。

　　缺点：卫生问题

　　因为坐便需要直接接触皮肤，很多人就担心公共场所的坐便器卫生问题。公共场所不易保持环境清洁卫生，一个患有性病、或皮肤病的人用过马桶之后，下一个再用的人在理论上就存在一定的传染风险性。当然，这种出现传染的可能性很小。

　　所以蹲式、坐式各有利弊，别纠结了~

　　不过，对于特殊人群来说，还是最好选择坐式的好，为什么呢？

　　这2类人要选坐式!

　　老人

　　选择坐便，安装个扶手

　　老人更适合坐便，因为老年人容易出现便秘，而蹲式腹压增大，再加上排便用力，容易出现心血管意外事件。另外，老年人体力比较弱，蹲的时间过久，如果快速站起来，也容易诱发改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而会发生头晕、眼花、摔倒，甚至骨折等意外情况。①

　　家中有老人，可在装修时，在马桶旁边安装扶手(如上图)。老人坐下后起身可以借力，有个依靠，可谓贴心很多。

　　孕妇

　　适合坐便，可自备坐便椅

　　孕晚期上厕所时蹲位容易压着肚子，压到宝宝。蹲太久可能还会影响宝宝在子宫里的自由活动。孕期还容易便秘，蹲久了脚易发麻。因此，孕妇也最好选择坐位。②

　　如果上班在外时候，只有蹲位，可自己准备一个简单的“坐便椅”，既容易携带，又可以缓解上厕所的不适感。或者下蹲的时候别蹲下去太深，用半蹲的状态就差不多了;将两脚呈八字稍大点儿分开，为肚子腾出一个合适的空间，这样会舒服一点。

　　关于如厕，你要了解4件事

　　1上厕所记住“16字秘诀”

　　比起上厕所姿势，厕所“16字秘诀”①其实更重要。

　　定时定点

　　速战速决

　　专心致志

　　随有随去

　　如厕最好不要有任何“私心杂念”，不要玩手机、看书，就用这3-5分钟解决好这一件事，这样才能培训好自身生理反馈，利于排便。每次如厕最好别超过10分钟，不然持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。

　　2起身别太猛，用力别太狠

　　上厕所起身别太猛，尤其是老人年，下蹲位突然站起时，会发生体位性低血压晕厥。腹部和头部的血液迅速向下肢流去，出现暂时性脑缺血，表现为眼前发黑，有金星闪闪。

　　上厕所别太用力。如果大便干结得厉害，再用大力气排出，最容易造成肛裂。而中老年人血管弹性变差，排便时腹压增高，外周血管的阻力增加，血压随之上升，如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。③

　　3冲厕所要不要盖马桶盖？

　　很多人觉得厕所马桶盖要使用时才打开，不使用时或冲厕所时就该关闭，不然卫生间里就会充满马桶里的细菌。然而事实果真如此吗？一起来看两个实验：

　　① 据浙江网络广播电视台记者实验发现，虹吸式抽水马桶在冲水过程中则明显比较稳定，不会有水花上扬或者飞溅的情况出现。而古老的冲水马桶在冲水时，上方一定区域内的确并不绝对“安全”，建议有马桶盖遮蔽。④

　　② 据北京师范大学环境学院一项实验发现，抽水马桶在冲水时，开盖要比不开盖更好⑤。对于虹吸马桶，盖上马桶盖冲水，马桶盖阻隔了马桶上方的大部分空气，导致虹吸过程气流吸入的力量受阻，反而会使更多的细菌和微生物留存在空气当中。

　　其实你不用太担心，马桶内的细菌主要是大肠杆菌，从临床来看，几乎没有因为感染大肠杆菌而引起呼吸道疾病的⑥。不过，如果你若习惯关盖子冲马桶，马桶盖和马桶圈上就会残留更多细菌，一定要注意定期打扫卫生哦。最后，无论开不开盖，卫生间一定要多通风!

　　4厕所蹲久了，为啥感觉“便便没排干净”？

　　蹲坑时间越长，总感觉便便拉不干净，这是，你的便意可能不是真的便意，只是直肠粘膜松弛、垂下来了而已。

　　本来用力拉就会让肚子里的压力增大，再加上处于蹲坐的姿势，在重力影响下，更容易让直肠的粘膜和肌肉分离，从而造成直肠粘膜松弛或者脱垂，给你一种“我还能拉”的错觉。不过别担心，一般情况下，粘膜在起身后就会自动缩回。

　　大多数人“便便没排干净”的感觉，都是因为蹲的时间太长了。蹲个10分钟还没拉完，也拉不出啥了，“痔疮”就慢慢蹲出来了。不过，如果出现鲜血或者粘液，建议要当成件大事看了，去医院做个检查。⑦