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懒人养生的小常识都有哪些?现在虽然大家都对养生越来越关注了,但是很多人还是会因为太懒的原因而忽视养生。那么对于懒人来说都有哪些养生的方法呢?下面小编就来给大家带来懒人养生小常识,教你养出好身体!
懒人竟能这样养生
对不少男人而言,道理是明白的实际上是做不到的,特别是现代在外奔波的男人,忙得连多喝一口水的时间都没了哪还有时间养生保健呢?但其实,健康抗衰老就在身边,只要养成一些好习惯,依然可以轻松养生保健哦!
妙招1、常深呼吸
男人不妨时不时做一下深呼吸,可以增加肺活量,提高换气效率,肺泡更健康强韧,加强肺部功能,减少气喘。
妙招2、多伸懒腰
伸懒腰不仅只是懒,还有一定的健身功能,举起双手往后伸懒腰。男人不仅顺势深呼吸,还可锻炼肩胛骨周边肌肉群,有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌,矫正歪斜的骨盆腔。
懒人养生小常识
妙招3、每天量体重
不管男人有没有减肥的计划,都应该严密监控体重,确保体重(公斤)除以身高(米的平方)得出的BMI值在18.5~23.9之间。另外,男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。
妙招4、多喝水少喝饮料
大家都知道,饮料多喝无益,含糖饮料喝多了除了容易造成肥胖,还会造成体内B族维生素群流失,反而更容易疲累。如果非要喝饮料不可,最好选择无糖的茶类饮料。
当然,最佳选择还是多喝水,男人多喝水有助于提高代谢,帮助身体排出毒素,而且也能帮助消化、刺激肠胃蠕动。
妙招5、每天一盘绿色蔬菜和菇类
绿色蔬菜比如生菜、菠菜、空心菜等,含丰富的膳食纤维,可帮助消化,也有丰富的B族维生素,帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等,富含多糖体,可提升免疫力。
妙招6、细咽慢吃
不少人为了赶时间,总是会吃得太过匆忙,这都为肠胃疾病埋下了祸根。建议不管怎么忙都好,腾出起码20分钟吃饭,充分咀嚼,让食物与唾液里的唾液酶充分混合,不仅有助于消化吸收,也较容易有饱足感。
男性要想拥有健康的体魄,首先就要为自己筑起防线,防止一切损害健康的习惯。
早晚喝点小米粥
男病在白领人群中最常见,尤其是胃溃疡和胃癌。如果想要帮助他们护好胃,三分治七分养最重要。
懒人养生小常识
专家提醒:护胃有窍门,每餐定时八分饱,蔬菜水果不可少,多吃白肉替红肉,早晚喝点小米粥。此外,细嚼慢咽,多吃软、烂、加工细的食物,也能减少胃肠的“工作量”。但糯米不易吸收,要少吃。有消化道溃疡的人,也不要喝太多的牛奶。
多喝水不憋尿
尿频、尿急、尿不急好像是男性最常见的现象,但是也衰老的自然表现。而50岁以上的男性出现这些症状,则意味着良性前列腺增生症。若不及时就医、治疗,可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染,甚至诱发肾积水。
要想避免前列腺出现“故障”,最好的方法就是多喝水,每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松,保持心情愉快;洗温水澡,缓解肌肉与前列腺紧张。
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