鸡蛋是一个快速简单的方式，让新手妈妈的早餐就含有蛋白质，一定要多吃蛋黄，不用担心胆固醇，因为它不会提高妳血液中的胆固醇。
豆类以及豆荚豆类和豆荚含有丰富的铁、蛋白质、纤维，给新手妈妈稳定的能量。
全脂牛奶制品不要使用无脂肪或低脂的牛奶产品，可以食用全脂牛奶。
对新手妈妈来说，任何天然的动物脂肪都是健康的，帮助恢复荷尔蒙，所以可以燃烧脂肪。
大量绿叶蔬菜根据研究，缺乏叶酸可以导致抑郁症，以及消耗能量。因此多食用一些绿叶的蔬菜，像是花椰菜、甘蓝和菠菜，他们都含有丰富的叶酸和铁。
食用野生鲑鱼鲑鱼含有丰富的蛋白质，因此可以选择食用鲑鱼。
脂肪和蛋白质帮助保持血糖稳定，容易满足。选择野生的鲑鱼，它的不饱和脂肪酸比较高，毒素比较少。
食用五谷杂粮食用五谷杂粮来取代精致的白米，因为它们有纤维，让妳饱足，有能量。全麦谷类早餐是很简单快速的食物。
每天一点杏仁杏仁是蛋白质和铁的良好来源，可以抑制饥饿感，给新手妈妈能量。根据研究，每天吃一点杏仁可以减少腹部脂肪。
最天然的白水当我们开始缺水，能量就会下降。要确定自己的水喝的够不够，可以从小便的颜色，以及是否至少3小时去一次厕所来判断。
一般新手妈妈常见的疲累： 不断哺育母乳
新生儿平均2~3小时就要喝一次奶，因此对新手妈妈来说，感觉就像是不断的在哺育，没有什么休息时间。
睡眠无法充足因为不断的要喂奶、换尿布，加上其他杂七杂八的事务，新手妈妈几乎能够睡的时间很短，缺乏睡眠自然容易劳累。
担心宝宝健康由于还不熟悉如何照顾宝宝，对于孩子的很多行为都是慌乱和紧张，加上过度担心宝宝的健康，心理压力造成精神疲累。
