宝宝到底需要补钙吗

在说缺钙之前，先看看它为什么如此的引人重视：钙是人体中含量最多的矿物质，参与了多种生命活动。它不仅维持着骨骼的健康，还使得心脏、神经和肌肉活动能够正常的工作。如果钙摄入不足，会增加骨质疏松和骨折的风险，同时也影响宝宝的生长发育。

另外，人体骨骼作为钙的大仓库，儿童时期钙的摄入就像往钙仓库中存钱，存的越多，骨峰值就越高，成年后骨质疏松的风险也就越低。

小知识：骨峰值是指骨密度的最高值，数值越高，成年后患骨质疏松的风险越低

不同组织对钙的推荐摄入量不同，

虽然酸奶和牛奶中钙含量最低，但每天的食用量却可以很多，喝个几百毫升奶都是小意思，而且奶中的钙吸收率较高，所以这才是最好的补钙食品。另外，奶酪也是同样的，含钙量几乎是牛奶的7-8倍，也是很好的补钙食品。

豆制品也是补钙很好的食物，特别是卤水豆腐或者石膏豆腐，里面加入的氯化钙、碳酸钙增加了豆腐中钙的含量，而内脂豆腐采用葡萄糖酸-δ-内酯作为凝固剂制作而成，其含钙量很低，日本豆腐就根本不是豆制品，而是鸡蛋制成的，更别提补钙了。

另外，蔬菜中也 含有一定量的钙，比如油菜、小白菜、西蓝花等，但是菠菜虽然也含钙，但由于草酸含量也很多，其生物利用度极低，几乎低效了补钙的作用。

所以，宝妈可以根据宝宝的年龄，以及每天饮食情况，大概评估一下每天钙的摄入情况。

0-6个月：对于0-6个月纯母乳喂养或者配方奶喂养的宝宝来说，每天的食物完全是奶，按照每天800ml的奶量计算，足以满足机体的需要。

6-12个月：6个月之后的宝宝，随着辅食的添加，奶量会随之减少，但奶依然是这个阶段宝宝最主要的食物。这时候宝宝的奶量要求每天不应少于600ml，而母乳喂养的宝宝，每天次数则不能少于4次，所以，也很容易达到推荐摄入量。

1-2岁：1-2岁的幼儿每天奶应该达到500ml，虽然这个阶段钙的推荐摄入量比之前翻了一倍，如果奶量充足，再加上其他食物中的钙，也基本可以满足生长需要。

2-4岁：建议每天饮奶量在300-400ml，随着宝宝食量的增加，加入一些含钙丰富的食物，也可以满足每天钙的需要量。

总结：对于0-1岁的宝宝来说，由于奶的摄入量基本是符合要求的，所以缺钙的可能性并不大，当然，这里说的是按时补充了维生素D，后面我们将具体说到。而1-4岁的宝宝，特别是2岁以后，可能要经历一个母乳到鲜奶（或儿童配方奶）的过度，或者有些妈妈觉得宝宝主食吃的很多，根本没必要再喝太多的奶，可能会出现奶量不足的情况，会增加缺钙的风险。

刚刚我们说到了，断奶后的宝宝，尤其是两岁以后，可能由于奶量摄入不足增加缺钙的风险。调查显示2-3岁幼儿膳食中钙摄入严重不足，其中男宝宝摄入量达到适宜摄入量的仅仅3.7%，而女童也只有5.1%。

究其原因，除了奶量摄入不足之外，维生素D的缺乏也是其中一个。维生素D的主要作用就是促进钙的吸收，缺乏则降低钙的吸收率，可能引起缺钙。 2岁之前的宝宝，妈妈可能比较注重维生素D的补充，可2岁之后大部分都已经停止补充了，原因是认为只要每天晒太阳，就可以获得足量的维生素D。维生素D受到地理位置的影响很大，即便在最乐观的情况下，也只有春夏两个季节可以基本满足需要，秋冬两季，特别是冬季，是远远不够的，所以，补充维生素D并不是0-2岁宝宝的事儿，而是一个持续的过程。

摄入足量的奶。奶是最佳的补钙食品。如果宝宝断奶后不肯喝配方奶粉，可以试试酸奶或者鲜奶，若还是不肯接受，可以在制作食物的过程中，用奶替代水，比如有些妈妈会用牛奶或者奶粉揉面，制作奶香馒头，或者在蒸鸡蛋羹的时候，用奶搅拌蛋液，通过这种方式，增加宝宝每天奶的摄入量。

持续补充维生素D。宝宝从出生后就开始补充维生素D 400IU，1岁以后可以每天600IU补充维生素D，持续补充一直到青春期，促进钙的吸收。

增加含钙丰富的食物。根据以上常见食物中钙的含量，要经常摄入含钙丰富的食物，比如芝麻酱、奶酪、豆制品、蔬菜等，虾皮虽然含钙量很高，但是由于盐含量也很高，所以不能过多摄入。

适量运动。身体活动有利于钙的吸收，所以，每天都要带宝宝进行一些活动。

钙补充剂。如果饮食中钙的摄入量不足，或者由于某种原因影响身体钙的吸收，可以在医生的指导下服用钙补充剂。当然，钙补充剂是在万不得已的情况下使用的，尽量还是食物补钙，效果会更佳。

不同年龄段的宝宝饮食结构不同，对钙的需要量也不同，所以孩子是不是缺钙也绝对不能一刀切，要根据宝宝的具体情况来判断。另外，宝宝的奶量摄入不足、维生素D摄入不足，也不一定100%缺钙，而是缺钙的风险会增加，但我想每个妈妈都不希望拿自家的宝宝做赌注吧？

宝妈可以根据以下四个问题来做初步的评估：

1、宝宝年龄多大？

2、宝宝每天的饮奶量有多少？

3、宝宝有没有按时补充维生素D？

4、除了饮奶，有没有添加其他含钙丰富的食物？

根据这个评估，再决定下一步是否需要额外的维生素D补充，以及钙的补充。