运动法，腹式呼吸运动

阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

1.平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)。

2.用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起。

3.慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。