骨盆底肌肉练习，产后什么时候开始锻炼

（又称\"凯格尔练习\"）

如果你接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀，那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉，可以改善会阴区域的血液循环，避免诸如尿失禁等问题。这个区域的肌肉很容易感到疲劳，所以，最好每天分为几次反复进行肌肉收缩练习，不要一次完成。平躺，膝盖弯曲，双脚平放床上。收缩阴道肌肉，感觉就像小便时要中断尿流。保持收缩数到4，然后放松，重复10遍，这是一组练习。争取每次做3～4组，每天做3次左右。

很多妇产科医生都建议，女性等到产后6周检查身体之后，再开始进行锻炼，但是如果你觉得身体没有问题，新妈妈完全可以在分娩之后，马上开始锻炼。但是，如果你是剖腹产，还是应该先休息4～6周左右。