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产后胯部修护,饮食调养

发布于2020-01-05 16:14:13 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 这个问题很重要 产后胯部修护,饮食调养 ,知道的朋友分享下自己的观点,关于 产后胯部修护,饮食调养 的问题大家一起学习。
产后胯部修护:

生完孩子之后发现很多宝妈在一段时间内都不喜欢笑了,也不敢轻易打喷嚏了,这个时候要知道,并不是她们不想,而是可能因为不敢,一不小心的话就可能把自己的尿给笑出来或者打出来,这是因为宝妈的盆肌受损造成的。对产妇来说,骨盆一旦呈现变形松懈会呈现尿失禁,内脏下垂,子宫掉落的景象,所以产后需对骨盆进行一些修正。

1、挑选一些合适的垫子。产妇要挑选一款软硬对比适中的垫子,在睡觉时采用侧卧或仰卧的办法睡觉,这么有利骨盆的康复。

2、要改正不良的坐姿。不能跷二郎腿。

3、多吃一些补钙的食物,加强骨质养分。

4、产妇后期在家要有意识地经常做缩宫运动,慢慢恢复盆底肌肉的收缩力。一段时间后失禁便会自行缓解、消失。


饮食调养:

荤素搭配,切忌一味大补。产妇生完孩子,胃、肾、脏等器官的功能还没能恢复,若在这时候就一味进补,对产妇的身体会造成一定的负担。妈妈们的食物在除了吃些鸡汤等进补食物外,还应包括蔬菜、水果等,从而营养均衡,同时促进消化,预防产后便秘。若担心蔬菜水果性凉,在烹饪蔬菜时加些姜丝,水果选择温性水果,如苹果。产后的营养需要比妊娠期还要高,努力做到饭菜的高质量,食物品种多样化,软烂可口,并多吃些汤菜,做到干稀搭配、荤素搭配。月子期间,产妇的饮食应做到少食多餐,一般以每日4~5餐为宜。另外产妇生产的时候失血较多,气血不足,需要补充大量的铁元素,来帮助造血,避免贫血。

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