改变饮食习惯，坚持运动

中年时期，机体代谢率降低和能量消耗减少，想要避免中年发福的情况，那么就要改变自己的饮食习惯。中年人应该减少糖类、高脂肪食物的摄入，尤其是一些高热量的食物。在食量不变的情况下，增加新鲜蔬菜、水果、豆类、全谷物及含有多种有益成分的碳水化合物的摄入比例，即少荤多素，这样不仅能控制体重，而且有利于身体健康。

运动量减少是中年发福的重要原因之一，想要避免这种情况，平时就要增加增加自己的运动量和活动量，而且运动是消耗热量最重要的方式。

无论是爬楼梯、做家务活，还是离开椅子去喝水，或者大汗淋漓地跑几圈，我们都会消耗热量。你也可以延长自己的散步时长，并做一些简单运动，如利用老年健身器材、快走、慢跑等，这些对保持身材、控制体重都是非常有利的。