燕麦是属于谷类食物,这种食物中所富含的钙含量是非常高的,是补钙的理想食物。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
牛奶牛奶中的钙含量非常多,每半斤牛奶含钙300毫克,还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收,而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的钙来源。
榛仁榛仁中所含的营养物质比较全面,其中钙含量非常高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可,不要过量食用。
膝盖酸软是什么毛病: 膝关节韧带损伤
除了由缺钙引起的膝盖酸软之外,膝关节韧带损伤也会导致这种情况的出现。膝关节韧带受伤引起内侧或者外侧副韧带损伤,轻微的受伤会出现膝盖酸软,严重的就会影响走路。
膝关节骨性关节炎膝关节骨性关节炎。这种病症一般出现在老年人身上比较多,因此很多老年人在走路或者做其他运动时都会变得格外费力。膝关节骨性关节炎不仅仅会让膝盖变得酸软,而且还会但是膝盖肿胀、疼痛难忍。
半月板损伤在做了剧烈运动之后,很容易导致半月板损伤。半月板损伤的情况如果不是很明显,很难发现,最初就会出现膝盖酸痛的现象。关节疼痛、活动受限、走路跛行等,严重的会出现熊掌和关节滑落的情况。